แม้ทุกคนจะตระหนักดีกว่า สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้นเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็น แต่ก็ใช่ว่าทุกคนจะเต็มใจ ยินดี และเห็นความสำคัญของการออกกำลังกาย ทั้งนี้ จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการปลูกฝังความสนุกและความรู้สึกถึงคุณค่าของการออกกำลังกายตั้งแต่เด็กๆ ซึ่งเพื่อให้เป็นแนวทางสำหรับคุณพ่อคุณแม่ไว้ใช้ส่งเสริมและกระตุ้นให้ลูกๆ ชื่นชอบการออกกำลังกายตั้งแต่วัยเยาว์ และเพื่อให้เข้ากับสถานการณ์ตอนนี้ที่ทุกคนอยู่บ้านพร้อมหน้าพร้อมตากัน เราจึงมีแนวทางในการออกกำลังกายร่วมกันสำหรับครอบครัวมาแนะนำ ดังต่อไปนี้
1. อย่าเพิ่งจริงจัง แต่ให้ปลูกฝังด้วยการเล่นสนุก
สำหรับเด็กๆ นั้น อยู่ๆ จะมาให้ออกกำลังกายแบบเป็นตารางฝึก ที่ต้องท่าเป๊ะ เคร่งครัดเลย ก็ดูจะเป็นการทำให้เกิดแรงต่อต้านและขยาดเสียเปล่าๆ ดังนั้น จุดเริ่มต้นแรกเลยที่เราจะทำให้พวกเขาอินกับการออกกำลังกายให้ได้ ก็คือ การทำให้รู้สึกสนุก และอยากเล่น ซึ่งก็สามารถเริ่มต้นได้ด้วยการเลือกชนิดกีฬามาให้ได้ลองเล่นสนุกด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรืออุปกรณ์ฝึกซ้อมอย่างเชือกกระโดด ก็สามารถนำมาประยุกต์ใช้เล่นให้เด็กๆ เกิดความรู้สึกสนุกสนานและอยากที่จะทำกิจกรรมออกแรง กระโดดโลดเต้น ออกกำลังกายไปกับเราได้
2. อย่าให้พวกเขาเล่นคนเดียว เราต้องเล่นกับเขาด้วย
การมีส่วนร่วมกันของทุกคนในครอบครัว การที่เด็กๆ ได้ออกกำลังกาย วิ่งเล่น เตะบอล ชู้ตบาส กับคุณพ่อคุณแม่ พี่น้อง นั้น ถือว่ามีส่วนสำคัญมากที่จะทำให้พวกเขารู้สึกสนุก และอินกับการออกกำลังกาย เพราะเขาได้ใช้เวลาร่วมกันกับเรา ซึ่งเป็นคนที่เขารัก ไว้ใจ และอุ่นใจ อยากอยู่ใกล้ด้วยมากที่สุด ดังนั้น ถ้าอยากให้ลูกรักการออกกำลังกาย ก็ต้องออกกำลังกายไปกับเขาด้วย เคียงข้างเขาให้เขารู้สึกว่า เราไม่ได้กดดันหรือบังคับอะไร แต่เราใช้เวลาเล่นสนุก และมีความสุขไปด้วยกันกับเขา
3. ใช้รางวัลเป็นแรงจูงใจ ให้ยิ่งมีไฟอยากออกกำลังกาย
สำหรับเด็กๆ แล้ว ของขวัญ หรือ รางวัล คือสิ่งจูงใจชั้นเลิศที่จะปลุกพลังให้พวกเขาทำทุกอย่างเพื่อให้ได้สิ่งที่ปรารถนามาครอบครอง ซึ่งคุณพ่อคุณแม่ก็สามารถนำประเด็นของขวัญนี้ ไปเป็นแรงจูงใจให้เด็กๆ ออกกำลังกายแบบทำ “ภารกิจ” ได้ เช่น ต้องวิ่งกี่รอบ ต้องฝึกยิงประตู ฝึกซู้ตบาสกี่ครั้ง ต้องทำแต้มได้เท่าไร ฯลฯ เราสามารถกำหนดโจทย์และตั้งเงื่อนไขได้อย่างอิสระ แต่ก็ต้องดูด้วยว่า ยากเกินไปหรือเปล่า กดดันเกินไปหรือเปล่า โดยสังเกตจากปฏิกิริยา แล้วเลือกเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุด เพื่อกระตุ้นให้เด็กๆ มีแรงจูงใจมากขึ้นในการทำภารกิจออกกำลังกาย และเมื่อทำบ่อยเข้าเรื่อยๆ เขาก็จะซึมซับความสนุก ตื่นเต้น และความอยากพิชิตเป้าหมายติดตัวไป อันนำไปสู่รากฐานของการพัฒนาไปทางด้านการเล่นกีฬาเต็มตัวได้
4. กระตุ้นด้วยการแข่งขัน ระหว่างกันในครอบครัว
สำหรับครอบครัวใดที่มีเด็กๆ มากกว่าหนึ่งคน ก็สามารถที่จะให้พี่น้อง แข่งขันกันเองได้ เพื่อให้เกิดความท้าทายมากขึ้น และยิ่งทำให้รางวัลนั้นดูพิเศษมากขึ้นด้วย ไม่เพียงเท่านั้นแล้ว การแข่งขันยังช่วยสอนให้เด็กๆ ของเรารู้จักการให้อภัย รู้แพ้ รู้ชนะ ได้ด้วย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ควรปลูกฝังตั้งแต่เล็กๆ เพื่อพวกเขาเติบโตขึ้นไปอย่างมีคุณภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตาม สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่มีลูกคนเดียว ก็สามารถให้เขาแข่งกับเราได้ โดยอาจมีเรื่องของแต้มต่อเข้ามาช่วยก็ได้ เพื่อเพิ่มความท้าทายให้กับการออกกำลังกาย และยังทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างเรากับลูกใกล้ชิดกันมากขึ้นอีกด้วย
5. เลือกอุปกรณ์การฝึกที่สนุกให้กับลูกๆ
ในการปลูกฝังให้เด็กๆ รักการออกกำลังกายนั้น “อุปกรณ์ฝึกซ้อม” ถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยชี้ทิศทางได้เลยว่า เด็กจะสนุก หรือรู้สึกว่าน่าเบื่อ โดยอุปกรณ์เหล่านั้นก็ได้แก่ ลูกฟุตบอล ซึ่งนอกจากแบบธรรมดาแล้ว ก็ยังมีแบบที่มีสายเชื่อมลูกบอลกับเอว ทำให้เด็กๆ ไม่ต้องเหนื่อยวิ่งเก็บจนเบื่อไปซะก่อน หรืออุปกรณ์อย่าง Pro Mini Hoop แป้นบาสอเนกประสงค์ ที่ติดตรงไหนในบ้านก็ได้ ทำให้สามารถเปลี่ยนทุกที่ให้เป็นสนามบาสเล่นได้อย่างไร้ขีดจำกัด หรืออุปกรณ์ชุดฝึกอย่าง กรวย เสา ต่างๆ ที่เอามาใช้ตั้งเป็นจุดมาร์ก สำหรับการวิ่ง การเคลื่อนไหวอย่างมีเป้าหมายทิศทาง มีโจทย์ในการเคลื่อนที่ ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มความสนุกให้กับกิจกรรมการออกกำลังกายระหว่างเรากับเด็กๆ มากขึ้น
สิ่งสำคัญที่สุดในการปลูกฝังให้เด็กๆ รักและชื่นชอบในการออกกำลังกายนั้น คือการที่คุณพ่อคุณแม่และทุกคนในครอบครัว ต้องมีส่วนร่วมในการลุกขึ้นมาออกกำลังกายร่วมกัน ทำกิจกรรมการออกกำลังแบบสนุกๆ ร่วมกันให้ได้อย่างเป็นประจำต่อเนื่อง เพื่อให้พวกเขารู้สึกว่า กิจกรรมการออกกำลังกาย คือช่วงเวลาหนึ่งที่พวกเขาได้มีความสุขกับคนที่เขารัก แล้วความรู้สึกเหล่านั้นเองจะค่อยๆ สะสมจนทำให้เขารู้สึกอยากเล่น ชวนเราออกกำลังกาย และพัฒนากลายเป็นนิสัยที่ทำให้ร่างกายและจิตใจของเขาผูกพันกับการออกกำลัง การเล่นกีฬา จนขาดไม่ได้ไปในที่สุด
