ออกจากบ้านไม่ได้ เนื่องจากวิกฤตโควิด ยิมปิด ฟิตเนสไม่เปิด ฯลฯ เป็นสาเหตุทำให้วินัยในการออกกำลังกายของใครหลายๆ คนเตลิดจนเกิดปัญหาได้ ซึ่งหนึ่งในทางออกที่ดีที่สุดและปลอดภัยมากที่สุดสำหรับสถานการณ์แบบนี้นั้นก็คือ “การออกกำลังกายที่บ้าน” โดยที่หากใครยังไม่รู้ว่าจะออกอย่างไรดีให้ได้ผลล่ะก็ “Body Weight” คือทางออกที่ตอบโจทย์ที่สุดที่ทำได้อย่างเรียบง่ายมากที่สุด
Body Weight คือการออกกำลังกายที่อาศัย “น้ำหนักร่ากายของตัวเราเอง” เป็นตัวต้านทานเพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ซึ่งมีข้อดีที่โดดเด่นมากๆ เลยก็คือ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย ก็สามารถทำให้ฝึกซ้อมร่างกายได้ในทุกๆ ส่วน อีกทั้งยังไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่กว้างขวาง เพราะเพียงแค่พื้นที่แคบๆ มุมหนึ่งของห้อง เราก็สามารถทำ Body Weight ได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว
ตัวอย่างท่าการออกกำลังกายแบบ Body Weight ที่นิยมและเป็นที่รู้จักกัน ก็เช่น วิดพื้น แพลงก์ ซิตอัพ สควอท เป็นต้น ซึ่งจากตัวอย่างก็จะเห็นได้ว่า แต่ละท่าล้วนแล้วแต่ทำได้เพียงแค่ใช้ร่างกายตัวเองเท่านั้น ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ นั่นจึงทำให้ในสถานการณ์วิกฤตแบบนี้ Body Weight คือทางออกที่ตอบโจทย์สำหรับคนที่ต้องการ Maintain สภาพร่างกายให้ฟิตอยู่เสมอ
อย่างไรก็ตาม หลายๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่ต้องการโปรแกรมการฝึกหนักๆ ปรับน้ำหนักแรงต้านทานได้มากๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วนั้น ก็อาจรู้สึกว่า Body Weight นั้นไม่ตอบโจทย์เท่ากับ Weight Training เพราะไม่มีอุปกรณ์สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มเหล็ก ดัมเบล ให้ใช้ แต่ทั้งนี้ การออกกำลังกายแบบ Body Weight ก็มีอุปกรณ์เสริมที่ช่วยทำให้เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกซ้อมได้เช่นกัน โดยจะเป็นอุปกรณ์ในกลุ่มที่ช่วยเสริมแรงต้านทาน ทำให้ร่างกายต้องออกแรงมากขึ้น อันได้แก่ Pro Brands, Mini Brands, Training Cable ซึ่งเป็นกลุ่มยางยืดที่ช่วยเพิ่มแรงต้านทาน หรือพูดง่ายๆ คือทำให้น้ำหนักตัวเราเพิ่ม จนต้องออกแรงมากขึ้นเสมือนเพิ่มเหล็กในทำนองเดียวกันกับการเล่น Weight Training นั่นเอง หรืออีกทางหนึ่งก็คือการเลือกใส่เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก ข้อมือ ข้อเท้าถ่วงน้ำหนัก ก็จะช่วยทำให้น้ำหนักตัวเรามากขึ้น และออกกำลังายแบบ Body Weight ได้เข้มข้นมากขึ้น
ในความเป็นจริงแล้ว รูปแบบของการออกกำลังกาย การฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาศักยภาพร่างกายนั้น ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงแค่การ “ยกเหล็ก” เพียงแค่อย่างเดียว และพื้นที่หรืออุปกรณ์ต่างๆ มากมายในยิม ก็ไม่ใช่ตัวเลือกเดียวเท่านั้นบนโลกที่จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้นได้ เพราะเรายังสามารถออกกำลังกาย ฝึกซ้อมร่างกายในรูปแบบอื่นๆ ได้อีก ยังมีอุปกรณ์ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อมอื่นๆ อีกหลายประเภท ที่ช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุกๆ ที่ ได้อย่างที่เราต้องการ เพียงแต่เราต้องเปิดใจ และปล่อยวางจากรูปแบบการออกกำลังกายที่เรายึดติดไว้ไปให้ได้เสียก่อน แล้วโฟกัสที่เป้าหมายหลักสำคัญที่สุดเอาไว้ว่า เราจะฝึกซ้อมอย่างมีวินัย และไม่ยอมให้อุปสรรคเงื่อนไขอะไรทั้งสิ้น…มากีดกั้นขวางทาง
