ออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด อย่าทำให้ตัวเองเครียดเพราะออกกำลังกาย

เชื่อหรือไม่ครับว่า กับเป้าหมายที่อยากออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพร่างกายให้แข็งแกร่งขึ้น เพื่อลดน้ำหนัก หรือว่าเพื่อสร้างรูปร่างชวนฝันอย่างที่ต้องการนั้น บางทีที่สุดท้ายแล้วเราล้มเหลว ก็อาจไม่ใช่เพราะเราทำผิดไม่ถูกวิธี แต่เป็นเพียงเพราะเรา “เครียดเกินไป” จนทำให้ห่างไกลออกจากความสำเร็จก็เป็น ทั้งนี้ เพราะความเครียดนั้น ส่งผลโดยตรงกับสภาพร่างกายและจิตใจ ดังต่อไปนี้

• ทำให้หัวใจเต้นเร็วและแรงขึ้นกว่าปกติ จึงพาให้ใจสั่น เหนื่อยง่าย เจ็บหน้าอก และออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่
• ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนหดเกร็ง เป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ หรือปวดกล้ามเนื้อ ที่ทำลายวินัยในการฝึกซ้อม
• ส่งผลกระทบต่อหลอดเลือดโดยตรง ทำให้หลอดเลือดตีบตัน อวัยวะต่างๆ ในร่างกายจึงได้รับเลือดไปหล่อเลี้ยงไม่เพียงพอ ทำให้การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อทุกส่วนด้อยประสิทธิภาพลง
• ทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ไม่ได้อยู่ในสภาพสมบูรณ์พอที่จะทำให้ฝึกซ้อมได้อย่างเต็มที่
• ส่งผลต่อความอยากอาหาร ที่ทำให้ควบคุมพฤติกรรมการกินไม่ได้ หรืออาจทำให้ท้องอืด ท้องผูก อันเป็นที่มาของการบั่นทอนประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
• ทำให้จิตใจห่อเหี่ยว วิตกกังวล หมดไฟ ซึมเศร้า อารมณ์ไม่มั่นคง เปลี่ยนแปลงง่าย ส่งผลต่อแรงบันดาลใจในการฝึกซ้อม ที่จะค่อยๆ ถดถอยลงไปทีละนิดๆ ตลอดจนอาจทำให้เสียสมาธิระหว่างฝึกซ้อมจนอาจเกิดความผิดพลาดขณะออกกำลังกายและเป็นอันตรายจนบาดเจ็บได้

จะเห็นได้ว่าผลกระทบต่อความเครียดนั้น มีอิทธิพลต่อร่างกาย สุขภาพ และจิตใจเราโดยตรง ซึ่งหากถามว่าแล้วคนออกกำลังกายจะเครียดเรื่องอะไรนั้น ก็ต้องบอกเลยว่ามีเยอะมากครับ โดยที่เป็นกันหนักๆ แบบไม่รู้ตัวก็คือ “การคาดหวังผลลัพธ์ที่เร็วเกินไป” เช่น ออกกำลังกาย ฝึกซ้อมมาตั้งนานแล้ว แต่ทำให้ยังไม่เห็นมีอะไรดีขึ้นเลย กล้ามยังไม่ชัด วิ่งยังไม่เร็วขึ้น สถิติยังไม่ดีขึ้น น้ำหนักยังไม่ลดลง หรือ เครียดกับเรื่องการควบคุมโภชนาการจนสุดท้าย ก็ตบะแตก ฯลฯ สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นได้เสมอ และค่อยๆ เกิดขึ้น และมักจะทำให้ระหว่างทางของการฝึกซ้อมเพื่อให้ไปถึงเป้าหมายของเรานั้น ถูกขัดจังหวะ หรือหลุดวินัยไปจนพาให้ห่างไกลออกจากเป้าหมายไปเรื่อยๆ ได้

ดังนั้นเอง เพื่อให้ความพยายามของเราเป็นผลสำเร็จให้ได้ การดูแลเยียวยาจิตใจตัวเองให้ปราศจากความเครียด จึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งครั้นจะบอกว่าให้ไม่เข้มงวดกับการฝึกซ้อมเลยก็คงไม่ใช่ แต่สิ่งที่เราทำได้ก็คือ ค่อยเป็นค่อยไป และบาลานซ์สุขภภาพกายใจของเราให้ดี ให้สมดุลที่สุด เพราะหากเราทำได้ดี ควบคุมจิตใจได้ดี การออกแรงฝึกซ้อมของเรานั้น ก็จะมีแต่แง่ดี คือช่วยหลั่งสารแห่งความสุขออกมาทำให้เราคลายเครียดได้ กระปรี้กระเปร่าได้ และนั่นคือ แนวทางที่ดีที่สุดของการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายและจิตใจ Happy มากที่สุด