หายใจอย่างไรดีตอนออกกำลังกาย ให้พัฒนากล้ามเนื้อได้ดีที่สุด

หายใจอย่างไรดีตอนออกกำลังกาย ให้พัฒนากล้ามเนื้อได้ดีที่สุด

หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่า “การหายใจ” นั้น มีผลต่อการออกกำลังกายโดยตรง เช่น หากเราหายใจไม่เป็นจังหวะที่เหมาะสม ก็จะส่งผลให้เหนื่อยเร็ว เหนื่อยง่าย และออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ เผาผลาญพลังงานไม่เต็มที่อย่างที่ควรจะเป็น ทั้งนี้ในฝั่งของการฝึก Weight Training หรือ การทำ Body Weight เพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้น การกำหนดลมหายใจให้สอดคล้องกับการออกแรงในแต่ละท่าทาง ก็ถือเป็นสิ่งที่ผู้ฝึกซ้อมทุกคนต้องทำความเข้าใจให้ดีและปฏิบัติให้ถูกต้อง เพื่อให้การออกกำลังกาย การพัฒนากล้ามเนื้อนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยสิ่งที่จำเป็นต้องทราบเกี่ยวกับการหายใจในขณะออกกำลังกาย มีดังต่อไปนี้

1. ไม่ควรกลั้นหายใจในขณะออกกำลังกาย

ในการยกเหล็ก หรือการต้องออกกำลังกายกับเครื่องเล่นหนักๆ นั้น เชื่อว่าหลายๆ คนน่าจะเคยกลั้นลมหายใจเพื่อออกแรงกันอยู่บ่อยๆ หรือบางคนก็อาจจะออกแรงเบ่งมากจนเกินไป ซึ่งไม่ว่าจะเป็นด้วยเพราะตั้งใจ หรือว่าเผลอก็แล้วแต่ การกลั้นหายใจในขณะออกกำลังกาย ถือว่าเป็นข้อไม่ควรปฏิบัติ เพราะมีผลเสียคือจะทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานโดย “ขาดออกซิเจน” ก่อให้เกิดกรดคั่งในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้มีอาการปวดเมื่อย ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด ความดันเลือดพุ่งสูงขึ้น ทำให้การบริหารกล้ามเนื้อนั้นเป็นไปอย่างไม่มีประสิทธิภาพ

2. ลมหายใจเข้าออก ควรทำช้าๆ ค่อยๆ

ในการฝึกกล้ามเนื้อที่ดีและมีประสิทธิภาพนั้น ผู้ฝึกควรหายใจ “เข้า-ออก” ช้าๆ และเป็นจังหวะที่เข้ากับท่าทางในการฝึกซ้อม ทั้งนี้ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งของท่าในแต่ละเซ็ต ควรให้มีการหายใจเข้าและออก 1 รอบ โดยหายใจออกในจังหวะที่ต้องออกแรงมาก และหายใจเข้าในจังหวะที่ออกแรงน้อย เช่นในการยกเหล็ก เราควรหายใจออกในขณะที่ยกขึ้น เพราะเป็นท่าที่ต้องใช้แรงมาก และควรหายใจเข้าในขณะที่ยกเหล็กลง โดยการกำหนดลมหายใจเข้าออกที่ฝึกฝนตามนี้ จะช่วยทำให้เราหายใจได้อย่างเป็นจังหวะที่ดีในการออกกำลังกาย ลดการกลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงโดยได้รับออกซิเจนเพียงพอสม่ำเสมอนั่นเอง

การกำหนดลมหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะ ในขณะออกกำลังกายนั้น นอกจากจะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแล้ว ยังช่วยทำให้เรามีสมาธิ มีโฟกัสที่จดจ่ออยู่กับการออกแรงในแต่ละท่า แต่ละจังหวะ ซึ่งในมุมหนึ่งก็เป็นการทำให้เรามีสติอยู่ตลอดเวลา ทำให้ช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุระหว่างการออกกำลังกาย ตลอดจนทำให้เราสามารถปฏิบัติท่าทาง ออกแรงได้อย่างถูกต้อง และเหมาะสมในทุกๆ ครั้งของการออกแรงด้วย ซึ่งแน่นอนว่า จะส่งผลดีและทำให้เกิดผลลัพธ์ของการออกกำลังกายที่น่าพอใจให้เราได้เห็นในเวลาอันรวดเร็ว

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า