หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่า “การหายใจ” นั้น มีผลต่อการออกกำลังกายโดยตรง เช่น หากเราหายใจไม่เป็นจังหวะที่เหมาะสม ก็จะส่งผลให้เหนื่อยเร็ว เหนื่อยง่าย และออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ เผาผลาญพลังงานไม่เต็มที่อย่างที่ควรจะเป็น ทั้งนี้ในฝั่งของการฝึก Weight Training หรือ การทำ Body Weight เพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้น การกำหนดลมหายใจให้สอดคล้องกับการออกแรงในแต่ละท่าทาง ก็ถือเป็นสิ่งที่ผู้ฝึกซ้อมทุกคนต้องทำความเข้าใจให้ดีและปฏิบัติให้ถูกต้อง เพื่อให้การออกกำลังกาย การพัฒนากล้ามเนื้อนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยสิ่งที่จำเป็นต้องทราบเกี่ยวกับการหายใจในขณะออกกำลังกาย มีดังต่อไปนี้
1. ไม่ควรกลั้นหายใจในขณะออกกำลังกาย
ในการยกเหล็ก หรือการต้องออกกำลังกายกับเครื่องเล่นหนักๆ นั้น เชื่อว่าหลายๆ คนน่าจะเคยกลั้นลมหายใจเพื่อออกแรงกันอยู่บ่อยๆ หรือบางคนก็อาจจะออกแรงเบ่งมากจนเกินไป ซึ่งไม่ว่าจะเป็นด้วยเพราะตั้งใจ หรือว่าเผลอก็แล้วแต่ การกลั้นหายใจในขณะออกกำลังกาย ถือว่าเป็นข้อไม่ควรปฏิบัติ เพราะมีผลเสียคือจะทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานโดย “ขาดออกซิเจน” ก่อให้เกิดกรดคั่งในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้มีอาการปวดเมื่อย ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด ความดันเลือดพุ่งสูงขึ้น ทำให้การบริหารกล้ามเนื้อนั้นเป็นไปอย่างไม่มีประสิทธิภาพ
2. ลมหายใจเข้าออก ควรทำช้าๆ ค่อยๆ
ในการฝึกกล้ามเนื้อที่ดีและมีประสิทธิภาพนั้น ผู้ฝึกควรหายใจ “เข้า-ออก” ช้าๆ และเป็นจังหวะที่เข้ากับท่าทางในการฝึกซ้อม ทั้งนี้ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งของท่าในแต่ละเซ็ต ควรให้มีการหายใจเข้าและออก 1 รอบ โดยหายใจออกในจังหวะที่ต้องออกแรงมาก และหายใจเข้าในจังหวะที่ออกแรงน้อย เช่นในการยกเหล็ก เราควรหายใจออกในขณะที่ยกขึ้น เพราะเป็นท่าที่ต้องใช้แรงมาก และควรหายใจเข้าในขณะที่ยกเหล็กลง โดยการกำหนดลมหายใจเข้าออกที่ฝึกฝนตามนี้ จะช่วยทำให้เราหายใจได้อย่างเป็นจังหวะที่ดีในการออกกำลังกาย ลดการกลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงโดยได้รับออกซิเจนเพียงพอสม่ำเสมอนั่นเอง
การกำหนดลมหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะ ในขณะออกกำลังกายนั้น นอกจากจะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแล้ว ยังช่วยทำให้เรามีสมาธิ มีโฟกัสที่จดจ่ออยู่กับการออกแรงในแต่ละท่า แต่ละจังหวะ ซึ่งในมุมหนึ่งก็เป็นการทำให้เรามีสติอยู่ตลอดเวลา ทำให้ช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุระหว่างการออกกำลังกาย ตลอดจนทำให้เราสามารถปฏิบัติท่าทาง ออกแรงได้อย่างถูกต้อง และเหมาะสมในทุกๆ ครั้งของการออกแรงด้วย ซึ่งแน่นอนว่า จะส่งผลดีและทำให้เกิดผลลัพธ์ของการออกกำลังกายที่น่าพอใจให้เราได้เห็นในเวลาอันรวดเร็ว