แน่นอนว่าสำหรับคนที่มีเป้าหมายเป็นการลดน้ำหนัก หรือออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงสวยงามนั้น การได้เห็นตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก และการส่องกระจกแล้วเห็นสัดส่วนที่เปลี่ยนไปในทิศทางที่ดีขึ้น คือสุดยอดของความปรารถนา แต่ทั้งนี้ หลายคนก็อาจจะยังไม่ทราบว่า แม้จะมุ่งมั่นออกกำลังกายอย่างเข้มข้นทุกวันอย่างเพียงพอแล้ว ก็อาจจะยังไม่พอเพียงที่จะทำให้บรรลุเป้าหมายในการฟิตหุ่นสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายๆ อย่างที่ต้องการ ตราบเท่าที่เรายังนอนดึก และยังไม่เห็นคุณค่าของการพักผ่อนให้เพียงพอ
ทั้งนี้ เหตุผลที่การนอนไม่พอส่งผลต่อความฟิต การสร้างกล้ามเนื้อ และการสร้างรูปร่างโดยตรงนั้น ก็เป็นเพราะ ในช่วงเวลาที่เรานอนหลับกล้ามเนื้อก็จะได้รับการพักผ่อนและฟื้นฟูตามไปด้วย และที่สำคัญที่สุดเลยก็คือ การอดนอนจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ฮอร์โมนในร่างกายเกิดความไม่สมดุล รวมถึงหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมามากเกินไปด้วย ซึ่งเจ้า “คอร์ติซอล” นี้แหละ คือหนึ่งในตัวการสำคัญที่ทำให้เป้าหมายในการฟิตร่างกายของเราถูกขัดขวาง
“ฮอร์โมนคอร์ติซอล” หรือ อีกชื่อหนึ่งที่เรียกกันก็คือ “ฮอร์โมนแห่งความเครียด” เป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นจากต่อมหมวกไต มีส่วนสำคัญในการทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองและส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดี ส่งผลให้เรามีแรง กระปรี้กระเปร่า แต่เมื่อร่างกายอดนอนเกิดความเครียดสะสมมากๆ และมีคอร์ติซอลหลั่งออกมามากเกินไปนั้น ผลเสียที่ตามมาก็คือ จะทำให้เราหิวโหย อยากอาหาร อยากของหวาน อยากน้ำตาล เพื่อให้เรากินเยอะๆ แล้วเอาพลังงานเข้าไปต่อสู้กับความเครียด ดังนั้น ผลลัพธ์ปลายทางจึงทำให้เราเสียวินัยในการรับประทานอาหาร น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น โภชนาการผิดตามโปรแกรมการกินที่ตั้งไว้ และไปไม่ถึงผลลัพธ์ของการฝึกซ้อมได้ในที่สุด และนอกจากนั้นแล้ว เมื่อฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล ระบบต่างๆ ของร่างกายก็จะแปรปรวน และทำให้เราป่วยง่าย อ่อนเพลีย ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพที่ย่ำแย่ลงตามมา
ด้วยเหตุผลนี้เอง จึงทำให้ “การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ” มีส่วนสำคัญอย่างมากสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายเพื่อฟิตร่างกาย ไม่ว่าจะเพื่อลดน้ำหนัก สร้างรูปร่าง หรือสร้างกล้ามเนื้อตามที่ต้องการ โดยคำแนะนำในการนอนหลับที่ควรยึดถือไว้เป็นแนวทางก็คือ ในแต่ละวันเราควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 6-7 ชั่วโมง เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกาย และกล้ามเนื้อเราจะได้รับการพักผ่อน บำรุงฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ซึ่งจะส่งผลให้ผลลัพธ์จากการฝึกซ้อมออกกำลังกายของเราเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ และยังทำให้ร่างกายมีกำลัง กระปรี้กระเปร่า มีสมดุลของฮอร์โมนที่ดี ที่ทำให้ร่างกายพร้อมต่อการออกกำลังกาย และสามารถควบคุมตัวเองอยู่ได้ในการรักษาวินัยทางโภชนาการเพื่อการไปให้ถึงเป้าหมายในการฝึกซ้อม
