จำเป็นแค่ไหน กับการใช้ Foam Roller ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

จำเป็นแค่ไหน กับการใช้ Foam Roller ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เชื่อเหลือเกินว่าหลายๆ คนคงคุ้นหูคุ้นตากับเจ้า Foam Roller อุปกรณ์แท่งพลาสติกหุ้มยางคล้ายท่อกันไม่มากก็น้อย แต่ก็น่าจะมีคนจำนวนไม่น้อยเลยที่สงสัยว่า เจ้าอุปกรณ์ตัวนี้มันจำเป็นจริงๆ หรอ? การใช้ Foam Roller นวดแล้วจะช่วยอะไรได้จริงมากน้อยแค่ไหน? ซึ่งคำตอบก็คือถือว่ามีความจำเป็นมากครับ เพราะ Foam Roller จัดเป็นอุปกรณ์สำคัญในการทำ SMR หรือ Self-Myofascial Release ที่จะช่วยให้เราใช้กล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ความจำเป็นของ Foam Roller นั้น เกิดจากการที่เมื่อเราออกกำลังกายหนักๆ ใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ หรือใช้กล้ามเนื้อผิดวิธีบ่อยๆ เข้า จะทำให้เกิดปมพังผืดและก้อนใยกล้ามเนื้อขึ้นได้ ซึ่งเราต้องเข้าใจก่อนว่าปกติแล้วร่างกายของเราจะมีพังผืดบางๆ หุ้มกล้ามเนื้อเอาไว้อยู่แล้วกันทุกคนนะครับ เรียกว่า Fascia แต่เมื่อเราใช้งานกล้ามเนื้อมากๆ ก็จะส่งผลทำให้พังผืด หรือ Fascia บริเวณนั้นขมวดกันเป็นก้อน รวมถึงตัวกล้ามเนื้อเองก็สามารถที่จะหดเกร็งและไม่ยอมคลายตัวจนกลายเป็นก้อนได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งจะทำให้เราไม่สามารถเคลื่อนไหว หรือใช้กล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพในแบบที่ควรจะเป็น รวมถึงยังก่อให้เกิดอาการ เจ็บ ปวด เมื่อย อักเสบได้อีกด้วย นั่นเองจึงเป็นที่มาของการใช้ Foam Roller ในการนวดกดจุดเพื่อคลายปมกล้ามเนื้อ คลายปมพังผืดเหล่านี้ออกไปให้หมด เพื่อให้เราได้สามารถใช้ร่างกาย เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อทุกส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ

สำหรับนักกีฬาแล้ว หากเราสังเกตดีๆ ก็จะพบว่าจะมีพี่เลี้ยง มีนักกายภาพทำการนวดก่อนเกม ระหว่างเกม และหลังเกมอยู่เสมอ เพื่อเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการแข่งขันให้ได้มากที่สุด แม้ในยามฝึกซ้อมก็เช่นกัน เพราะการที่กล้ามเนื้อไม่อยู่ในสภาพที่พร้อมใช้งาน มีพังผืด มีก้อนกล้ามเนื้อมาเหนี่ยวรั้งนั้น ย่อมทำให้ไม่สามารถใช้ศักยภาพร่างกายได้อย่างเต็มที่ โดย Foam Roller นั้น ถือเป็นอุปกรณ์ที่ทำให้นักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายฝึกซ้อม สามารถทำการนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สลายพังผืดได้ด้วยตัวเองง่ายๆ โดยไม่ต้องพึ่งนักกายภาพตลอดเวลานั่นเอง

ลองจินตนาการดูนะครับว่า ถ้านักมวยไม่สามารถยืดแขนชกได้อย่างเต็มที่ นักฟุตบอลไม่สามารถเอี้ยวตัว ใช้ขาได้อย่างคล่องแคล่ว นักวิ่งไม่สามารถยืดก้าวขาได้อย่างที่ควรจะเป็น ฯลฯ จะเป็นไปได้มากน้อยแค่ไหนที่จะทำผลงานออกมาได้ดีอย่างที่ใจหวัง ซึ่งเพราะการนวดผ่อนคลายพังผืด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้น ส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อ Foam Roller จึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง และถึงแม้ว่าเราจะไม่ใช่นักกีฬา แต่เป็นเพียงแค่คนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย Foam Roller ก็ยังจำเป็นอยู่ดีครับ เพราะ คงไม่ดีแน่ๆ ถ้าเราไม่สามารถยืดแขนยกน้ำหนักได้อย่างเต็มที่ และใช้ร่างกายกับเครื่องออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม ดีไม่ดี อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ เกิดอันตรายระหว่างฝึกซ้อมก็ได้ เพราะกล้ามเนื้อเกิดติดขัดในระหว่างทำกิจกรรม ดังนั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด และลดโอกาสในการบาดเจ็บให้ได้มากที่สุด การใช้ Foam Roller จึงมีความสำคัญแบบที่ไม่ควรละเลยมองข้าม

บทความที่เกี่ยวข้อง
Scroll to Top

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า