เชื่อว่าหลายๆ คนคงเคยเป็นเหมือนกัน กับการออกกำลังกายที่ ชอบเล่นเพียงแค่ท่าใดท่าหนึ่งเท่านั้น เช่นอยากมีกล้ามท้อง ก็เล่นแต่ท้องอย่างเดียว ไม่สนการออกกำลังกายกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ เลย โดยการฝึกแบบท่าใดท่าเดียวเลยนั้น จะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างครบถ้วน ซึ่งก็จะส่งผลลัพธ์ให้การฝึกนั้นไม่มีประสิทธิภาพ ไปไม่ถึงเป้าหมายอย่างที่ใจต้องการ ทั้งนี้ เพราะร่างกายคนเราจริงๆ แล้วเชื่อมโยงถึงกันหมด ดังนั้น ในการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพจริงๆ และเพื่อให้ได้ศักยภาพร่างกายที่สมบูรณ์เหมาะสม จึงควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วนสำคัญของร่างกาย โดยกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้เป็นตัวกำหนดท่าในการออกกำลังแบบฝึกกล้ามเนื้อนั้น มีอยู่ด้วยกัน 10 กลุ่ม ดังต่อไปนี้
1. กล้ามเนื้อหน้าแขน หรือที่เรียกกันว่า Biceps
2. กล้ามเนื้อหลังแขน หรือ Triceps
3. กล้ามเนื้อไหล่ หรือมักเรียกว่า Deltoid เพราะประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อเดลตอยเป็นหลัก
4. กล้ามเนื้อหน้าอก หรือ Chest
5. กล้ามเนื้อหลัง หรือ Back
6. กล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือ Abs มาจาก Abdominis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักบริเวณหน้าท้อง
7. กล้ามเนื้อหน้าขา หรือ Quadriceps
8. กล้ามเนื้อหลังขา หรือ Hamstrings
9. กล้ามเนื้อน่อง หรือ Gastrocnemius
10. กล้ามเนื้อก้น หรือ Gluteus
ในการออกกำลังกายฝึกซ้อม เพื่อพัฒนาศักยภาพร่างกายให้สมบูรณ์นั้น การฝึกกล้ามเนื้อเพียงแค่บางส่วน จะไม่สามารถทำให้ร่างกายแสดงศักยภาพที่แท้จริงออกมาได้อย่างเต็มที่ หรือถ้าจะอธิบายให้เห็นภาพชัดขึ้นก็คือ ในแต่ละประเภทกีฬา ร่างกายไม่สามารถที่จะแสดงทักษะออกมาได้อย่างยอดเยี่ยม หากใช้เพียงกล้ามเนื้อส่วนใดเพียงแค่ส่วนเดียว อย่างนักฟุตบอลที่เห็นกันว่าใช้ขาเป็นส่วนใหญ่ ก็ใช่ว่าจะฝึกซ้อมแต่เฉพาะกล้ามเนื้อขาเท่านั้น เพราะก็ต้องมีการปะทะ มีการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนด้วยทั้งหมด รวมถึงในการจะเคลื่อนที่ได้อย่างคล่องแคล่วนั้น ก็ต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนท้องร่วมด้วย
ด้วยเหตุนี้เอง การฝึกกล้ามเนื้อทุกๆ ส่วนจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพียงแต่ว่าอาจเน้นไปที่ส่วนที่ใช้เยอะที่สุดเป็นพิเศษเท่านั้นในแต่ละชนิดกีฬาชนิดกิจกรรม ดังนั้น ถ้าหากเราอยากมีร่างกายที่สมส่วน อยากมีศักยภาพร่างกายที่มีประสิทธิภาพสมบูรณ์เต็มที่ล่ะก็ ในการฝึกซ้อมจึงควรฝึกฝนกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วนของร่างกาย โดยอาจแบ่งโปรแกรมแยกส่วนฝึกเป็นวันๆ ไปก็ได้ เพื่อให้ร่างกาย และกล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการฝึกฝนอย่างเต็มที่นั่นเอง
