การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ หรือ Strength Training นั้น ถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมไม่แพ้การออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอ หรือ แอโรบิค แต่ทั้งนี้ หลายคนอาจจะยังเข้าใจว่าการฝึกกล้ามเนื้อเป็นการฝึกเพียงเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง และทำให้มีกล้ามเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อมีมากกว่าที่เข้าใจมาก โดยมีรายละเอียดที่เราควรรู้เอาไว้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ ดังนี้
1. สลายพุงให้หมดไป สลายไขมันให้จางหาย
หลายๆ คนอาจรู้สึกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นเผาผลาญพลังงานสลายไขมันได้ดีกว่า แต่ในความเป็นจริง การฝึกกล้ามเนื้อก็ทำหน้าที่สลายไขมันลดพุงได้ดีไม่ด้อยไปกว่ากันเลย เพราะมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกจะทำหน้าที่เผาผลาญน้ำตาลและไขมันที่ร่างกายสะสมไว้ ให้กลายเป็นพลังงานแทน
2. ทำให้กระดูกแข็งแรงมากขึ้น
อาจมีคนมองว่าการเล่นกล้ามหนัก ยกเหล็กหนักๆ จะส่งผลเสียต่อกระดูก และดูอันตราย แต่ในความเป็นจริงแล้ว หากเล่นอย่างถูกวิธี เล่นอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อนั้นจะส่งแรงกระทำต่อกระดูก ซึ่งเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มมวลกระดูกมากขึ้น ส่งผลในการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุนได้
3. ช่วยให้เราห่างไกลโรคเบาหวาน
มีงานวิจัยทางการแพทย์พบว่าสำหรับผู้ที่อยู่ในสภาวะใกล้เป็นเบาหวาน หรือมีค่าน้ำตาลที่สูงนั้น การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันโอกาสในการเกิดเบาหวานได้ดีกว่าการใช้ยาเบาหวานเสียอีก
4. ช่วยลดอาการปวดข้อได้
การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนั้น จะช่วยรับแรงกระแทกแทนข้อต่างๆ ตามร่างกายของเราได้ ทำให้โอกาสในการปวดข้อจากการทำกิจกรรม หรือจากการเกิดอุบัติเหตุนั้นน้อยลง รวมถึงในผู้ป่วยที่เป็นโรคเกี่ยวกับข้ออักเสบนั้น ก็มีการศึกษาพบว่า อาการการปวดข้อจากโรคข้ออักเสบของผู้ที่ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อนั้น จะน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อเลย
5. ทำให้มีร่างกายที่แข็งแรง ไม่เสี่ยงต่ออุบัติเหตุการลื่นล้ม
เมื่อเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การทรงตัว การเดิน การวิ่ง การเคลื่อนไหวของเราจะทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้โอกาสในการลื่นล้มลดลง รวมถึงเมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อก็จะไม่หดลีบอ่อนแอ ทำให้ยังเคลื่อนไหวได้อย่างกระฉับกระเฉง และทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างราบรื่น ทำให้ช่วยเติมเต็มความสุขในช่วงบั้นปลายชีวิตได้เป็นอย่างดี
6. ส่งเสริมบุคลิกภาพ รูปร่างให้ดูดี
แน่นอนว่าการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อนั้น จะทำให้เรามีรูปร่างได้อย่างที่ใฝ่ฝัน มีกล้ามเนื้อที่สมส่วน อกพาย ไหล่ผึ่ง สวมใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูดี สง่า สวยงาม ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง ทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างมีความมั่นใจ และจะนำมาซึ่งความสำเร็จในด้านต่างๆ ที่ง่ายดายมากขึ้น
สำหรับการออกกำลังกายนั้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแนวคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ ทั้ง 2 สไตล์ต่างก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน ซึ่งเราก็ควรที่จะบาลานซ์ทั้ง 2 รูปแบบให้เหมาะสม และเหมาะกับตัวเรามากที่สุด เพื่อให้ภาพรวมของสุขภาพร่างกายเรานั้น แข็งแรงสมบูรณ์ที่สุด ตลอดจนเราก็จำเป็นต้องรู้ด้วยว่า วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายของเรานั้นเป็นไปเพื่อสิ่งใด เพื่อการพัฒนารูปร่าง เพื่อความแข็งแรงของร่างกาย หรือเพื่อการพัฒนาศักยภาพร่างกายในฐานะนักกีฬา เพราะวัตถุประสงค์ในการฝึกที่ต่างกัน ก็จะนำมาซึ่งรูปแบบโปรแกรมการฝึกซ้อม และสไตล์การฝึกที่ต่างกันด้วยนั่นเอง
