ไหนจะต้องทำงาน ไหนจะต้องฝึกซ้อม บางทีก็เลยทำให้เราเบียดเบียนเวลานอนของตัวเองจนหมด เพื่อไปโฟกัสกับการออกกำลังกายให้ได้มากขึ้น จริงอยู่ที่หากจะให้เกิดผลลัพธ์อย่างที่ฝันในการฝึกซ้อม การให้เวลากับการออกกำลังกาย การฝึกเป็นเรื่องสำคัญ แต่อย่างไรก็ตาม “เวลานอน” ก็ถือเป็นสิ่งที่นักกีฬา หรือคนที่ออกกำลังกายทุกคน “ยิ่งต้องให้ความสำคัญ” ไม่เช่นนั้นล่ะก็ ประสิทธิภาพของการฝึกก็จะไม่ได้ผลลัพธ์อย่างที่เราต้องการ โดยการนอนหลับนั้น ส่งผลร่างกายและการออกกำลังกาย ดังต่อไปนี้
1. ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งต้องนอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับและการออกกำลังกาย ถือว่ามีความสัมพันธ์กันอย่างแยกไม่ออก เพราะในเวลาที่เรานอนหลับร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูพลังงาน และซ่อมแซมส่วนที่เราใช้งานไปอย่างหนัก ดังนั้น ยิ่งเราออกกำลังกายหนักมากเท่าไร เราก็จำเป็นต้องให้ร่างกายได้รับการนอนหลับที่เพียงพอมากเท่านั้น ไม่เช่นนั้นแล้ว ร่างกายก็จะไม่ได้รับการซ่อมแซมส่วนที่ใช้ไป การออกกำลังกายก็จะไม่ได้ผลลัพธ์อย่างที่เราต้องการ
2. กล้ามเนื้อจะไม่แข็งแรง ถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอ
แน่นอนว่า สำหรับนักกีฬา การออกกำลังกายอย่างหนักนั้น ก็เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ถ้าเรามุ่งเน้นแต่ออกกำลังกาย โดยที่ไม่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้เพียงพอล่ะก็ กล้ามเนื้อเราก็จะไม่ฟื้นฟู ไม่ได้รับการซ่อมแซม ให้ฟื้นตัวเร็ว อีกทั้งยังส่งผลต่อโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้มากขึ้นด้วย ดังนั้น ถ้าอยากให้กล้ามฟิตอย่างที่ฝัน ก็ต้องนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน หลับให้สนิทตลอดคืนหลังจากออกกำลังกายด้วย
3. เมื่อนอนไม่พอ เราก็จะขี้เกียจออกกำลังกาย
เวลาที่ความง่วงเข้าครอบงำ ความตั้งใจและไฟในการทำกิจกรรมก็จะลดน้อยลงไปกว่าครึ่ง ยิ่งกับการที่เราเหนื่อยมากๆ จากการออกกำลังกายด้วยแล้ว หากนอนน้อยอีก ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะอ่อนล้าหมดแรง และส่งผลให้สมองพยายามบังคับให้เราเข้าสู่โหมดการใช้พลังงาน นั่นหมายความว่า เราจะขี้เกียจ หมดไฟ ไม่อยากลุกออกจากเตียง ไม่อยากออกกำลังกาย สุดท้าย การนอนน้อยของเราก็จะกลายเป็นมารร้ายทำลายวินัยในการฝึกซ้อม จนไม่สามารถสร้างผลลัพธ์ของการออกกำลังกายตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ได้สำเร็จ
4. นอนไม่พอ เป็นบ่อเกิดของโรคร้ายและอันตรายจากอุบัติเหตุ
เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ โรคต่างๆ ก็พร้อมถามหา ซึ่งหากป่วยขึ้นมา เราก็ไม่สามารถฝึกซ้อมออกกำลังกายได้อย่างเป็นปกติ หรือในอีกกรณีหนึ่งคือ การพกความอ่อนเพลีย อ่อนล้า ง่วงนอน เข้าไปในยิม เพื่อฝึกซ้อมนั้น ถือเป็นความประมาทที่อาจทำให้เราได้รับบาดเจ็บระหว่างฝึกซ้อม อันนำไปสู่ผลเสียเรื้อรัง ที่อาจพังความตั้งใจของเราให้สลายหายไปเลยก็ได้
ในความเป็นจริงแล้ว การนอน กับ การออกกำลังกายนั้น มีส่วนสัมพันธ์กันอย่างมาก ทั้งนี้ ไม่เพียงแค่การนอนหลับที่เพียงพอจะส่งผลดีต่อการออกกำลังกายเท่านั้น แต่การออกกำลังกายเอง ก็ส่งผลต่อการนอนหลับได้ด้วยเช่นกัน คือทำให้เรานอนหลับได้มากขึ้น ดีขึ้น สนิทขึ้น ซึ่งหากเราบาลานซ์ รักษาสมดุลระหว่างการนอนหลับกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมแล้ว ก็ย่อมแน่นอนว่าจะทำให้การฝึกซ้อมของเราเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ สุขภาพร่างกายแข็งแรง และส่งผลลัพธ์ต่อการแสดงศักยภาพร่างกายของเราในทางที่ดีขึ้น เหมือนกันกับที่เหล่าบรรดานักกีฬาระดับโลก ที่แม้จะฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่พวกเขาก็ให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนเสมอ ซึ่งส่วนใหญ่ในแต่ละวันจะให้เวลานอนกันตั้งแต่ระหว่าง 8-10 ชั่วโมงเลยทีเดียว
