ทานน้อยเกินไป ระวังออกกำลังกายไม่ได้ผล

ทานน้อยเกินไป ระวังออกกำลังกายไม่ได้ผล

ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาที่ต้องฝึกซ้อมอย่างหนักเพื่อสร้างผลลัพธ์ให้ร่างกายแข็งแกร่งขึ้น หรือคนที่มีเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเองด้วยการออกกำลังกาย มักมีหลายคนเข้าใจผิดว่า “จะต้องทานน้อย” เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในทางบวก หรือง่ายๆ คือ เพื่อให้ไม่อ้วน ไม่มีไขมัน ให้มีกล้ามที่ชัดเจน ฯลฯ แต่ทั้งนี้ ในความเป็นจริงนั้น การทานน้อยเกินไป หรือควบคุมโภชนาการอาหารไม่ดีไม่เหมาะสม จะส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายและการฝึกซ้อม โดยตรง ดังนี้

1. ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอ

ในการฝึกซ้อมออกกำลังกายนั้น เราจำเป็นต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ในการออกแรงและทำกิจกรรมการฝึก ซึ่งหากเรารับประทานอาหารไม่เพียงพอ สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ จะทำให้เรามีพลังงานไม่เพียงพอในการออกกำลังกาย ส่งผลให้เราเหนื่อยง่าย ออกกำลังได้ไม่เต็มที่ และอาจพลาดหมดแรงจนก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ในที่สุด

2. ทำให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้ไม่ดีพอ

ในการจะออกกำลังกายให้ได้ผลนั้น ร่างกายจำเป็นจะต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอ เข้าไปซ่อมแซมเสริมสร้างส่วนที่ออกแรงไป เพื่อให้เกิดพัฒนาการความแข็งแกร่ง และมีกำลังฟื้นตัวกลับมาทำให้สามารถออกกำลังได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งหากเรารับประทานอาหารไม่ถึง หรือไม่ยอมทานอาหารหลังออกกำลังกายเลย หรือน้อยเกินไป ก็จะทำให้ไม่เกิดการซ่อมแซมบำรุง ไม่เกิดการฟื้นฟูตัวเอง ส่งผลให้การออกกำลังกายไม่ได้แสดงผลลัพธ์อย่างมีประสิทธิภาพตามที่ควรจะเป็น

3. ทำให้ร่างกายมีโอกาสบอบช้ำหนักขึ้น

ปัญหาใหญ่ของการทานน้อยอีกจุดที่สำคัญคือ ส่วนที่ทานน้อยนั้น ก็ไม่ใช่อาหารที่ถูกหลักโภชนาการด้วย ไม่ได้สนับสนุนต่อประสิทธิภาพตามโปรแกรมฝึกที่วางเอาไว้ จึงทำให้ผลลัพธ์ของการฝึกซ้อมไม่แสดงออกมา และกลายเป็นผลักดันให้เราพยายามฝึกหนักขึ้น เพื่อหวังจะให้เกิดผลลัพธ์มากขึ้น แต่ก็กลายเป็นว่าทำให้ร่างกายบอบช้ำหนักเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้อาการบาดเจ็บ ทำให้จิตใจเครียด และนำไปสู่การสูญเสียวินัยในการฝึกซ้อม การควบคุมอาหารที่บานปลายได้ในที่สุด

เพราะทุกการเคลื่อนไหว ทุกท่าทางของการออกกำลังกายฝึกซ้อม ต้องอาศัยพลังงานจากอาหารที่เราทานเข้าไป รวมถึงใช้สารอาหารต่างๆ ในการเสริมแกร่งฟื้นฟูร่างกายด้วย ดังนั้น การละเลยต่อการดูแลโภชนาการอาหารที่เหมาะสม สอดคล้องกับการออกกำลังกาย จึงเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้นักกีฬา หรือผู้มีเป้าหมายในการออกกำลังกายทุกคนประสบความล้มเหลว ซึ่งเพื่อให้ผลลัพธ์ในการฝึกซ้อมเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพล่ะก็ การหันมาใส่ใจกับการ “รักษาวินัย” ในการรับประทานอาหาร การดูแลใส่ใจโภชนาการอาหารอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

บทความที่เกี่ยวข้อง
Scroll to Top

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า