ในวันที่เป้าหมายของการฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาศักยภาพร่างกายนั้นค้ำคอเราอยู่ แต่ในขณะเดียวกันหน้าที่การงาน ภาระความรับผิดชอบอื่นๆ ต่อครอบครัว และคนรอบข้างก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หรือในชีวิตการแข่งขันก็ต้องถูกกดดันจากคู่แข่งที่เอาชนะได้ยาก ฯลฯ สถานการณ์ชีวิตเหล่านี้ก่อให้เกิด “ความเครียด” ซึ่งส่งผลเสียทั้งต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และความสัมพันธ์กับคนรอบข้างโดยตรง จนอาจพาลให้เราหมดไฟในการพยายามฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาตัวเองได้ ดังนั้น วันนี้เราจึงมีแนวทางดีๆ ในการบาลานซ์ชีวิต เพื่อจัดการความเครียดให้มีไม่มากจนเกินไป และทำให้เรายังคงมีไฟในการฝีกซ้อมต่อไปได้เพื่อเป้าหมายที่ฝัน มาฝากกัน ดังต่อไปนี้
1. สังเกตและทบทวนตัวเอง
บ่อยครั้งเราก็ไม่รู้ตัวว่า “เราเครียดเกินไปแล้ว” จนทำให้พอรู้ตัวอีกทีก็คือเราระเบิดอารมณ์และหมดไฟที่จะทำทุกอย่างไปเรียบร้อย ดังนั้น ขั้นแรกของการรับมือกับความเครียด คือเราต้องรู้ทันความเครียด ต้องหมั่นสังเกตตัวเองว่า “นี่เราเครียดหรือเปล่า?” โดยเทียบเคียงตัวเองเวลาปกติ กับเวลาที่รู้สึกอ่อนใจเหนื่อยล้าดู จนเราจับสังเกตตัวเองได้ว่า ที่เป็นอยู่ตอนนี้นั้น คือผิดปกติ เพื่อให้หาทางหันเหตัวเองออกจากความเครียดที่มากเกินไปให้เร็วที่สุด
2. หาเพื่อนคุยออกไปพบปะผู้อื่น
ได้รับการศึกษาวิจัยจนได้ข้อสรุปที่แน่ชัดแล้วว่า วิธีลดความเครียดที่ทรงพลังที่สุดวิธีหนึ่งคือ “การพบปะคนอื่น” ซึ่งคนอื่นในที่นี้หมายถึงคนที่สำคัญกับชีวิตเรา เป็นคนที่เราไว้ใจ สบายใจที่จะคุยด้วย ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน พ่อแม่ พี่น้อง ญาติมิตร บางทีเพียงแค่เราส่งข้อความหาเขา โทรศัพท์หาเขา หรือนัดกันออกมาทานข้าว ออกกำลังกายด้วยกันสักหน่อย ความเครียดที่เรามีสะสมไว้กับตัวก็จะค่อยๆ เบาบางลงได้
3. ให้ธรรมชาติบำบัด
ทราบหรือไม่ว่า เพียงแค่เราวางเท้าเปล่าบนพื้นดิน โลกก็จะถ่ายเทอิเล็กตรอนจากพื้นเข้าสู่ร่างกายเรา ซึ่งมีการศึกษาวิจัยค้นพบแล้วว่าจะช่วยชำระระบบประสาท สร้างการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้นได้ ซึ่งเป็นเครื่องพิสูจน์ได้อย่างชัดเจนว่า ธรรมชาติสามารถบำบัดความเครียด บำบัดร่างกายและจิตใจเราได้จริง ดังนั้น การหาเวลาพาตัวเองไปสูดอากาศบริสุทธิ์ อิงแบบธรรมชาติ ก็ถือเป็นการจัดการกับความเครียดในชีวิตที่ควรมอบให้กับตัวเอง
4. เปลี่ยนโฟกัสปรับความคิด
โดยมากแล้วความเครียดมักจะเกิดขึ้นกับการทำอะไรซ้ำๆ คิดซ้ำๆ จดจ่อซ้ำๆ อยู่กับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นอดีต ปัจจุบัน หรือว่าอนาคต ดังนั้น เพื่อให้ความเครียดเบาบางลง วิธีการที่ควรทำก็คือ การเปลี่ยนโฟกัสหันไปหาสิ่งอื่น ทำอะไรอย่างอื่นเพื่อให้เราถอยห่างออกจากสิ่งที่ทำให้เครียด ไม่ว่าจะเป็นการออกไปเดินเล่น ดูหนัง การทำอาหาร การออกไปขับรถเล่น ฯลฯ ก็จะสามารถช่วยให้เราคลายความเครียดลงได้
5. ฝึกการหายใจให้เป็นระบบ
วิธีการหายใจของเราสามารถทำให้ชีวิตใจ ความคิด สงบลงได้ ซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้สุขภาพและสมรรถภาพร่างกายต่างๆ ดีขึ้นด้วย ซึ่งเทคนิคของการฝึกหายใจง่ายๆ ก็เป็นเช่นเดียวกันกับการฝึกทำสมาธินั่นเอง ที่ให้หายใจเข้าและหายใจออก ช้าๆ ลึกๆ ให้เต็มปอด หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟ่บ ซึ่งการฝึกกำหนดลมหายใจนี้เอง จะทำให้เราควบคุมความเครียดได้ และมีจิตใจที่สงบมากขึ้นได้
6. ออกไปสู่โลกกว้าง
การอุดอู้อยู่แต่ในยิม ในห้องซ้อมเดิมๆ ในโปรแกรมการฝึกซ้อมเดิมๆ เป็นหนึ่งใน “กรอบแคบๆ” ที่ทำให้ความเครียดเพิ่มสูงขึ้นได้ ดังนั้น บางทีเราก็ควรเปลี่ยนบรรยากาศ เปลี่ยนที่ฝึกซ้อม ออกไปสู่การฝึกกลางแจ้ง ฝึกนอกสถานที่ เปลี่ยนรูปแบบการฝึก ให้เป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่สนุกมากขึ้น เปิดโลกกว้างให้ตัวเอง ผลักดันตัวเองออกมาจากโลกแคบใบเดิม เพื่อเติมสีสันให้ชีวิต และลดทอนความเครียดในใจให้เบาบางลง
7. ทานของอร่อยคลายเครียด
แม้เราจะอยู่ในสถานการณ์ของการฝึกซ้อม ควบคุมโภชนาการเพื่อการพัฒนาศักยภาพร่างกายให้บรรลุตามเป้าหมาย แต่เราก็ยังสามารถ “ทานเมนูคลายเครียดเพื่อสุขภาพ” ได้อยู่ดี ทั้งนี้ อาหารที่ดี ที่อร่อยนั้น มีส่วนสำคัญในการทำให้จิตใจเบิกบานได้มากขึ้น โดยเมนูแนะนำที่ช่วยคลายเครียดและยังสามารถควบคุมโภชนาการได้ดี ก็เช่น แซลมอน ดาร์กช็อคโกแลต อโวคาโด ส้ม เบอร์รี่ต่างๆ อัลมอนด์ เป็นต้น
เมื่อไรก็ตามที่เราไม่สามารถควบคุมความเครียดได้ เมื่อความเครียดสะสมจนมากเกินไป สุขภาพร่างกายและจิตใจของเราจะค่อยๆ ถูกความเครียดทำร้ายและบั่นทอนไปทีละนิด จนในท้ายที่สุดก็จะกัดกินความตั้งใจ และวินัยในการฝึกซ้อม หรือการมุ่งมั่นต่อเป้าหมาย ดังนั้น การรู้เท่าทันความเครียด และการพยายามบาลานซ์ชีวิตให้รับมือกับความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลารอบตัวนั้น จึงถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจ บริหารจัดการให้ดี เพื่อความสุข คุณภาพชีวิต และการบรรลุเป้าหมายที่เราต้องการ
