โดยทั่วไปแล้ว ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือ โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีรสชาติใด ๆ แต่ถ้าคุณไม่ชอบโยเกิร์ตธรรมดา สามารถเติมความหวานด้วยผลไม้สดที่คุณชื่นชอบ หรือเติมเมล็ดเจีย เพื่อให้โยเกิร์ตธรรมดามีความหนืดขึ้น หลายคนสงสัยว่าควรทานกรีกโยเกิร์ตเท่าไหร่ดี ถึงจะได้รับ โปรไบโอติก เพียงพอ บทความนี้มีคำตอบ
1.ควรทานกรีกโยเกิร์ตมากแค่ไหนต่อวัน
กรีกโยเกิร์ต 2 ถ้วยต่อวันสามารถให้โปรตีน, แคลเซียม, ไอโอดีน และโพแทสเซียม ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มด้วยแคลอรี่เพียงเล็กน้อย ที่สำคัญกว่านั้น โยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทางเดินอาหาร ซึ่งอาจส่งผลดีต่อทั้งร่างกาย
2.เครื่องดื่มโยเกิร์ตโปรไบโอติกที่ดีที่สุด
- โดยรวมดีที่สุด GT’s Organic Kombucha Gingerade
- ราคาดีที่สุด KeVita Sparkling Probiotic Drink
- ปราศจากผลิตภัณฑ์จากนมที่ดีที่สุด Califia Farms Strawberry Probiotic Drinkable Yogurt
- โยเกิร์ตที่ดื่มได้ดีที่สุด Siggi’s Swedish Style Non-Fat Drinkable Yogurt
- คีเฟอร์ดีที่สุด LifeWay Organic Low Fat Kefir
3.กรีกโยเกิร์ตอะไร มีน้ำตาลต่ำที่สุด
ChobaniChobani® Less Sugar Greek Yogurt เป็นอาหารเช้าหรือของว่างที่มีรสหวานเล็กน้อย ซึ่งอัดแน่นไปด้วยโปรตีน ปรุงด้วยส่วนผสมที่ไม่ปรุงแต่ง และมีน้ำตาลน้อยกว่า 45% เมื่อเทียบกับโยเกิร์ตชนิดเดียวกัน (น้ำตาล 9 กรัม ต่อ 5.3oz)
4.เมื่อไหร่ควรทานโปรไบโอติกโยเกิร์ต
Dr.Wallman กล่าวว่า “เวลาที่ดีที่สุดในการใช้โปรไบโอติกคือตอนท้องว่าง” อย่างน้อย 1ชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร หรือก่อนเข้านอน
5.กรีกโยเกิร์ตตัวไหนมีโปรไบโอติกมากที่สุด
ChobaniChobani เป็นแบรนด์โยเกิร์ตสไตล์กรีก โยเกิร์ตนี้มีจุลินทรีย์ดี “live and active cultures” รวมทั้ง L. acidophilus และ Streptococcus thermophilus โยเกิร์ตนี้ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดีเท่านั้น แต่ยังปราศจากกลูเตน ได้รับการรับรองโคเชอร์ และไม่มีสิ่งมีชีวิตดัดแปลงพันธุกรรม (GMO)
6.ทานโยเกิร์ตวันละเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก
การศึกษา 43 วันในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน 28 คนพบว่าการทานโยเกิร์ต 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ที่มี Lactobacillus amylovorus ต่อวันส่งผลให้ไขมันในร่างกายลดลงมากกว่าโยเกิร์ตที่ไม่มีโปรไบโอติก
7.โยเกิร์ตตัวไหนมีโปรไบโอติกมากที่สุด
Danone Activia ที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก โยเกิร์ตนี้ไม่เพียงแต่จะเนียนเป็นพิเศษเท่านั้น แต่ยังมีโปรไบโอติกมากกว่า 4 พันล้านชนิดในหนึ่งเสิร์ฟ 125 กรัม เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ปวดท้องได้ง่ายและมีโปรไบโอติกมากที่สุดจากโยเกิร์ตทั้งหมด
8.โยเกิร์ตช่วยลำไส้ได้จริงหรือไม่
มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าโปรไบโอติก เช่นเดียวกับที่พบในโยเกิร์ต สามารถช่วยปรับปรุงอาการของปัญหาทางเดินอาหารบางอย่างได้ เช่น อาการลำไส้แปรปรวนและท้องเสียบางประเภท งานวิจัยที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งคือบทบาทของจุลินทรีย์ในลำไส้ในโรคอ้วน
9.ทานโยเกิร์ตตอนกลางคืนดีไหม
ผู้ที่มีปัญหาการย่อยอาหาร เช่น ความเป็นกรด, กรดไหลย้อน หรืออาหารไม่ย่อย ควรหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวในตอนกลางคืน เพราะอาจทำให้ท้องผูกได้
10.จะเกิดอะไรขึ้นหากทานโยเกิร์ตมากเกินไป
สิ่งที่ดีมากเกินไปอาจทำให้คุณแย่ได้เช่นกัน การศึกษาบางชิ้นพบว่าโยเกิร์ตมีโปรตีนจากสัตว์และกาแลคโตสสูง ซึ่งกล่าวกันว่าเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งรังไข่
11.อาหารเช้ากรีกโยเกิร์ตควรทานเท่าไหร่
โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดา 3/4 ถ้วย (6 ออนซ์) ให้โปรตีนมากกว่า 10 กรัม ทำให้เป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ การกระจายการบริโภคโปรตีนของคุณตลอดทั้งวันและหลายมื้อยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย
12.กรีกโยเกิร์ตมีผลเสียต่อคอเลสเตอรอลหรือไม่
กรีกโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพหัวใจเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่ต่ำลง ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ เนื่องจากคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สามารถแข็งตัวหรือปิดกั้นหลอดเลือดแดงของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจหรือหลอดเลือด
13.ผลไม้ชนิดใดมีพรีไบโอติก
โดยจะทำงานร่วมกับโปรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียหรือยีสต์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพที่ดี ผลไม้ที่มีพรีไบโอติกสูง ได้แก่ กล้วย ซึ่งมีประโยชน์ต่อลำไส้และมีเส้นใยที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ดีและลดอาการท้องอืด
14.ทานโยเกิร์ตแอคทีเวียวันละ 2 ถ้วยได้ไหม
คุณต้องทานผลิตภัณฑ์แอคทีเวียอย่างน้อย 2 ถ้วยในแต่ละวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ โดยเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อรับประโยชน์ และบริโภคผลิตภัณฑ์อย่างต่อเนื่องทุกวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อไป
15.ทานโปรไบโอติกโยเกิร์ตทุกวันดีไหม
การบริโภคโยเกิร์ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีโปรไบโอติกอยู่เป็นประจำอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นและลดโอกาสที่คุณจะเจ็บป่วยได้
16.ทานโยเกิร์ตได้วันละเท่าไหร่
ChooseMyPlate.gov จาก USDA แนะนำผลิตภัณฑ์นม 3 ถ้วยต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 9 ปีขึ้นไป
17.กรีกโยเกิร์ตดีกว่าโยเกิร์ตทั่วไปหรือไม่
แม้ว่าโยเกิร์ตทั่วไปมักจะมีแคลอรีน้อยกว่าและมีแคลเซียมมากกว่า กรีกโยเกิร์ตก็มีโปรตีนและน้ำตาลน้อยกว่า และมีความเข้มข้นที่เข้มข้นกว่ามาก ทั้งสองประเภทบรรจุโปรไบโอติกและสนับสนุนการย่อยอาหาร, การลดน้ำหนัก และสุขภาพของหัวใจ
18.กรีกโยเกิร์ตเสียเร็วไหม
การเปรียบเทียบอายุการเก็บรักษาของโยเกิร์ตกับวันที่ขายตามสามารถให้ค่าประมาณที่ดีว่าสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยหรือไม่ กรีกโยเกิร์ตสามารถอยู่ในตู้เย็นได้นานถึง 2 สัปดาห์ แต่สามารถอยู่ได้นานถึง 2 เดือนในช่องแช่แข็ง
19.ทำไมกรีกโยเกิร์ตถึงไม่ดีสำหรับคุณ
เนื่องจากกรีกโยเกิร์ตสามารถทำได้โดยใช้กระดูกและแมลง เช่นเดียวกับโยเกิร์ตหลายชนิด บางชนิดมีการเพิ่มเจลาติน ซึ่งทำมาจากการต้มผิวหนัง, เอ็น หรือกระดูกของสัตว์ หลายคนยังเติมสีแดงสดเพื่อทำให้โยเกิร์ตดูมีผลไม้มากกว่าที่ควร
20.โยเกิร์ตตัวไหนดีต่อสุขภาพลำไส้
อย่าลืมว่า นอกจากโปรไบโอติกแล้ว โยเกิร์ตยังเป็นวิธีที่ดีในการทำงานกับแคลเซียม, โปรตีน และโพแทสเซียมด้วย ที่แนะนำ ได้แก่ Nancy’s Probiotic Whole-Milk Yogurt, White Mountain Bulgarian Yogurt และ Activia Probiotic Dailies
Resource : https://propertiesofyoghurt.com
