ลำไส้เป็นระบบที่ซับซ้อนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพโดยรวม การดูแลสามารถทำได้ง่าย ๆ เช่น การเปลี่ยนอาหารหรืออาหารเสริม พรีไบโอติก หรือโปรไบโอติก
ซึ่งการรับประทาน พรีไบโอติก ช่วยสนับสนุนจุลินทรีย์ในลำไส้ ส่งผลดีต่อสุขภาพ, ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน, ระบบย่อยอาหาร, ระบบเผาผลาญ, สุขภาพจิต และการดูดซึมแร่ธาตุ
เวลาที่ดีที่สุดในการใช้พรีไบโอติกคือเมื่อใด
พรีไบโอติก ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานอย่างสม่ำเสมอ นั่นหมายความว่าเวลาที่ดีที่สุดที่จะรับประทานคือเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถรับประทานได้ทุกวัน เริ่มต้นด้วยการเลือกเวลาที่สะดวกที่สุด
หากคุณมีอาการผิดปกติทางเดินอาหาร เช่น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS), โรคโครห์น หรืออาการไม่สบายในระบบทางเดินอาหารเรื้อรังรูปแบบใดก็ตาม คุณอาจต้องทดลองเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานพรีไบโอติกในเวลาที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย
แต่หากคุณเสริมแบคทีเรียพรีไบโอติกควบคู่ไปกับแหล่งอาหารพรีไบโอติก จะทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าเป็นผลจากการสังเคราะห์ทางชีวภาพ (Synbiotic Effect) วิธีนี้จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพของลำไส้และอาจช่วยจัดการหรือป้องกันภาวะบางอย่างได้
คุณสามารถใช้พรีไบโอติกในช่วงเวลาเดียวกับที่ใช้พรีไบโอติก แต่อาจจะต้องเว้นระยะห่างประมาณ 10-15 นาที มิฉะนั้น ทั้งสองอาจโต้ตอบกันเร็วเกินไปก่อนจะไปถึงลำไส้ใหญ่ ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ ทางที่ดีควรรับประทานโพรไบโอติกส์ก่อนในขณะท้องว่าง
ควรใช้พรีไบโอติกในช่วงเวลาหนึ่งของวันหรือไม่
โดยทั่วไป การทานพรีไบโอติกหลังตื่นนอนหรือก่อนเข้านอนเป็นเรื่องปกติ หรือช่วงเวลาใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณ ที่สำคัญที่สุดคือต้องทานทุกวัน
ปัจจัยบางประการที่ส่งผลต่อพรีไบโอติก
1.กรดในกระเพาะอาหาร
ระบบย่อยอาหารขาดเอ็นไซม์ในการย่อยเส้นใยพรีไบโอติก ซึ่งหมายความว่ากรดในกระเพาะจะไม่ทำลายหรือลดการดูดซึม ดังนั้น คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งเวลาให้พรีไบโอติกต่างจากโปรไบโอติก โดยพิจารณาจากเวลาที่ท้องว่างหรืออิ่ม
2.ยา
เนื่องจากพรีไบโอติกผ่านระบบย่อยอาหารโดยไม่ถูกดูดซึม จึงสามารถลดการดูดซึมยาบางชนิดได้ เพื่อความปลอดภัย ควรรับประทานพรีไบโอติกอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังทานยา
3.ภาวะทางเดินอาหาร
หากคุณมีภาวะย่อยอาหารเช่น IBS, SIBO หรือ FODMAP คุณอาจต้องทานพรีไบโอติกก่อนนอน เนื่องจากลำไส้ได้พักผ่อนในขณะที่คุณนอนหลับ จึงช่วยหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง เช่น ก๊าซหรือท้องร่วง หรือทานในปริมาณน้อยๆ
ควรทานพรีไบโอติกพร้อมอาหารหรือไม่
วิธีที่ดีที่สุดในการทานพรีไบโอติกคือทานพร้อมน้ำหนึ่งแก้ว ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงนิยมรับประทานก่อนอาหาร และไม่จำเป็นต้องทานในขณะท้องว่าง แต่ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ
ภาวะการย่อยอาหารบางอย่างสามารถกำหนดว่าคุณจัดเวลาพรีไบโอติกและมื้ออาหารของคุณอย่างไร โปรดจำไว้ว่า พรีไบโอติกมีไฟเบอร์สูงอย่างไม่น่าเชื่อ หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการไม่สบายตัว เช่น ท้องอืด การรับประทานพรีไบโอติกพร้อมอาหารอาจทำให้ปัญหาเหล่านี้รุนแรงขึ้นได้
เนื่องจากพรีไบโอติกเดินทางผ่านระบบย่อยอาหารโดยไม่ได้รับอันตราย อาหารจึงไม่น่าจะส่งผลกระทบต่อผลกระทบของพรีไบโอติกต่อแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นโพรไบโอติกส์ เช่น แลคโตบาซิลลัส หรือ ไบฟิโดแบคทีเรียม พรีไบโอติกมักพบในอาหาร เช่น รากชิโครี่, กระเทียม, หอม, พืชตระกูลถั่ว และแก่นตะวัน หรือในอาหารเสริมบางชนิด
[irp posts=”1264″ name=”โยเกิร์ต VS. อาหารเสริมโปรไบโอติก อย่างไหนมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน”]
สัญญาณที่คุณควรใช้พรีไบโอติกเพื่อสนับสนุนสุขภาพลำไส้
จุลินทรีย์ในลำไส้ประกอบด้วยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และแบคทีเรียที่ไม่ดี ความสมดุลของแบคทีเรียเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพของลำไส้ ซึ่งส่งผลต่อทั้งร่างกาย โดยที่พรีไบโอติกทำงานเพื่อฟื้นฟูและรักษาสมดุลนี้
พรีไบโอติกเป็นคาร์โบไฮเดรตบางประเภทที่ประกอบด้วยเส้นใยที่ไม่สามารถย่อยได้ เช่น อินนูลินและโอลิโกฟรุกโตส เส้นใยเหล่านี้เดินทางผ่านระบบย่อยอาหารไปยังลำไส้ใหญ่ผ่านกระบวนการหมัก
ผลพลอยได้จากกระบวนการนี้จะป้อนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และไม่ใช้ออกซิเจน การให้อาหารแบคทีเรียที่ไม่ใช้ออกซิเจนมีความจำเป็นต่อสุขภาพของลำไส้ เนื่องจากแบคทีเรียที่ดีเหล่านี้ไม่สามารถรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมได้
กระบวนการหมักยังเปลี่ยนค่า pH ในลำไส้เพื่อให้สภาพแวดล้อมเอื้ออำนวยต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดี ซึ่งช่วยคืนความสมดุลและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของโปรไบโอติกในลำไส้
คนส่วนใหญ่อาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานพรีไบโอติก อาหารทั่วไปมักมีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และคาร์โบไฮเดรตสูง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทานคาร์โบไฮเดรตแบบขัดสีและแบบธรรมดา เช่น ขนมปังและพาสต้า) ซึ่งแท้จริงแล้วเป็นอาหารเลี้ยงแบคทีเรียที่เป็นอันตราย สำหรับอาหารพรีไบโอติก ได้แก่ ผักและอาหารที่มีเส้นใยสูง ซึ่งมักไม่พบในอาหารอเมริกัน
ดังนั้น แนะนำให้ทานอาหารเสริมพรีไบโอติกสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพลำไส้ให้ดีที่สุด แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าลำไส้ของคุณมีสุขภาพที่ดี แต่พรีไบโอติกก็ให้การสนับสนุนเป็นพิเศษ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพของลำไส้, ความเครียด, การแก่ชรา, การรับประทานอาหารที่ไม่ดี, สุขภาพโดยรวมที่ลดลง และการใช้ยาปฏิชีวนะเป็นปัจจัยทั้งหมดที่สามารถทำลายสภาวะสมดุลในลำไส้ได้ ความไม่สมดุลของแบคทีเรียทำให้เกิดการอักเสบได้ ในที่สุด คุณจะมีสัญญาณของสุขภาพลำไส้ที่ย่ำแย่อย่างเห็นได้ชัด เช่น ท้องอืด, ตะคริว, ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร (ท้องเสียหรือท้องผูก), แก๊ส, อาหารไม่ย่อย
อันที่จริง สุขภาพของลำไส้สามารถส่งผลกระทบต่อเกือบทุกระบบในร่างกาย ผลกระทบที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักซึ่งเกิดจากความไม่สมดุลและการอักเสบในลำไส้ ได้แก่ สมาธิสั้น, นอนไม่หลับ, ความเหนื่อยล้า, ความผันผวนของน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ, สภาพผิว, ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ, มักมีปัญหาในลำไส้และไม่รู้ตัว การปล่อยให้ปัญหาเหล่านี้ดำเนินต่อไปเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่การดูดซึมที่บกพร่องและโรคเรื้อรัง
ระยะเวลาในการทำงานของพรีไบโอติก
ยิ่งคุณใช้พรีไบโอติกนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แบคทีเรียโปรไบโอติกต้องใช้เวลาในการตอบสนองต่อการสนับสนุนพรีไบโอติก การสนับสนุนอย่างต่อเนื่องสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อผลประโยชน์ด้านสุขภาพในระยะยาว
พรีไบโอติกช่วยเพิ่มสภาพแวดล้อมในลำไส้เพื่อรองรับการเจริญเติบโตของโปรไบโอติกและความสมดุลของแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเกิดขึ้นในระดับเซลล์ ซึ่งต้องใช้เวลา
อาการไม่สบายบางอย่าง เช่น ท้องผูก, ท้องร่วง และท้องอืด อาจบรรเทาลงได้ภายใน 2 3 วันหลังจากใช้พรีไบโอติกและการเปลี่ยนแปลงอาหารอื่นๆ คุณต้องทานพรีไบโอติกอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาลำไส้ให้สมบูรณ์และป้องกันไม่ให้อาการกลับมาอีก
ความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของจุลินทรีย์ในลำไส้เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมและการป้องกันโรค การทานพรีไบโอติกเป็นวิธีที่ง่ายและตรงไปตรงมาในการสนับสนุนแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ และอย่าคาดหวังการแก้ไขอย่างรวดเร็วเมื่อคุณรวมอาหารเสริมพรีไบโอติกและโปรไบโอติก ต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลงสภาวะในไมโครไบโอมในลำไส้และแบคทีเรียจึงจะเติบโต ยิ่งคุณทานอาหารเสริมเหล่านี้นานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
Resource : https://www.omnibioticlife.com
