วิธีดูแลรักษาข้อเท้าแพลงจากการเล่นกีฬา

ปัญหาอาการบาดเจ็บข้อเท้าเพราะเล่นกีฬา วิ่ง ฟิตเนส นับเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยที่สุด และนำไปสู่การเจ็บเรื้อรัง และทำลายวินัยในการสร้างศักยภาพร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งวันนี้ เราจะพาไปดูกันครับว่าเมื่อข้อเท้าแพลงนั้น จะมีวิธีการดูแลรักษาเบื้องต้นอย่างไรบ้าง ให้อาการบาดเจ็บไม่ลุกลาม และหายกลับมาเป็นปกติได้ไวขึ้น

 

ข้อเท้าแพลงจากการเล่นกีฬามีวิธีการรักษาเบื้องต้นอย่างไร?

  1. ให้เวลาข้อเท้าได้พักฟื้น หยุดเล่นกีฬา เดิน ยืน หากยิ่งฝืนจะยิ่งเจ็บหนัก

อันดับแรกสุดเมื่อรู้ตัวแล้วว่าข้อเท้าแพลง โดยสักเกตจากอาการเจ็บแปล๊บ ลงน้ำหนักไม่ได้ เดินแล้วเสียววาบ สิ่งที่เราต้องทำเลยก็คือ ต้องหยุดการเล่นกีฬาทุกอย่าง รวมถึงใช้เท้าให้น้อยลงด้วย คือหยุดเดิน หยุดวิ่ง อย่ายืนมาก เพราะเราควรให้ข้อเท้าได้พักฟื้น เพื่อลดอาการปวดบวมและให้เวลาเส้นเอ็นได้ซ่อมแซมตัวเอง

  1. ประคบเย็นให้ข้อเท้า เช้า กลางวัน เย็น เป็นอย่างน้อย

เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอักเสบมากขึ้น เมื่อข้อเท้าเกิดแพลงขึ้นมา สิ่งที่เราต้องทำควบคู่ไปกับการพักฟื้นการงดใช้เท้าก็คือ การประคบเย็น ด้วยการใช้ถุงน้ำแข็งผสมน้ำ หรือใช้แผ่นเย็นมาประคบบริเวณข้อเท้าที่บาดเจ็บ เป็นเวลาประมาณ 15-20 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน เพื่อลดการอักเสบ จะได้หายเร็วขึ้น

[irp posts=”99″ name=”8 ประโยชน์ที่จะได้จากการออกกำลังกาย”]

[irp posts=”98″ name=”10 คุณสบัติที่โค้ชควรมี”]

  1. พันผ้ายืดยึดกระชับ ให้ข้อเท้ากลับเข้าที่เข้าทาง

เพื่อลดอาการบวม และทำให้ข้อเท้าขยับน้อยลง หลังประคบเย็นแล้วก็ควรใช้สนับข้อเท้าหรือผ้ายืดพันเอาไว้ในบริเวณที่มีอาการบาดเจ็บ เพื่อเป็นการกระชับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ให้ฟื้นตัวซ่อมแซมตัวเองได้เร็วขึ้น

  1. นอนยกเท้าสูงเข้าไว้ เพื่อให้ผ่อนคลายหายไวเร็วขึ้น

การนอนยกเท้าสูง ด้วยการนำหมอนมาหนุน จะทำให้กล้ามเนื้อขาผ่อนคลาย ไม่ตึง ซึ่งลดอาการเกร็ง ปวดบวม และทำให้ข้อเท้าเราหายดีไวขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง
Scroll to Top

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า