ปัญหาอาการบาดเจ็บข้อเท้าเพราะเล่นกีฬา วิ่ง ฟิตเนส นับเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยที่สุด และนำไปสู่การเจ็บเรื้อรัง และทำลายวินัยในการสร้างศักยภาพร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งวันนี้ เราจะพาไปดูกันครับว่าเมื่อข้อเท้าแพลงนั้น จะมีวิธีการดูแลรักษาเบื้องต้นอย่างไรบ้าง ให้อาการบาดเจ็บไม่ลุกลาม และหายกลับมาเป็นปกติได้ไวขึ้น
ข้อเท้าแพลงจากการเล่นกีฬามีวิธีการรักษาเบื้องต้นอย่างไร?
- ให้เวลาข้อเท้าได้พักฟื้น หยุดเล่นกีฬา เดิน ยืน หากยิ่งฝืนจะยิ่งเจ็บหนัก
อันดับแรกสุดเมื่อรู้ตัวแล้วว่าข้อเท้าแพลง โดยสักเกตจากอาการเจ็บแปล๊บ ลงน้ำหนักไม่ได้ เดินแล้วเสียววาบ สิ่งที่เราต้องทำเลยก็คือ ต้องหยุดการเล่นกีฬาทุกอย่าง รวมถึงใช้เท้าให้น้อยลงด้วย คือหยุดเดิน หยุดวิ่ง อย่ายืนมาก เพราะเราควรให้ข้อเท้าได้พักฟื้น เพื่อลดอาการปวดบวมและให้เวลาเส้นเอ็นได้ซ่อมแซมตัวเอง
- ประคบเย็นให้ข้อเท้า เช้า กลางวัน เย็น เป็นอย่างน้อย
เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอักเสบมากขึ้น เมื่อข้อเท้าเกิดแพลงขึ้นมา สิ่งที่เราต้องทำควบคู่ไปกับการพักฟื้นการงดใช้เท้าก็คือ การประคบเย็น ด้วยการใช้ถุงน้ำแข็งผสมน้ำ หรือใช้แผ่นเย็นมาประคบบริเวณข้อเท้าที่บาดเจ็บ เป็นเวลาประมาณ 15-20 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน เพื่อลดการอักเสบ จะได้หายเร็วขึ้น
[irp posts=”99″ name=”8 ประโยชน์ที่จะได้จากการออกกำลังกาย”]
[irp posts=”98″ name=”10 คุณสบัติที่โค้ชควรมี”]
- พันผ้ายืดยึดกระชับ ให้ข้อเท้ากลับเข้าที่เข้าทาง
เพื่อลดอาการบวม และทำให้ข้อเท้าขยับน้อยลง หลังประคบเย็นแล้วก็ควรใช้สนับข้อเท้าหรือผ้ายืดพันเอาไว้ในบริเวณที่มีอาการบาดเจ็บ เพื่อเป็นการกระชับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ให้ฟื้นตัวซ่อมแซมตัวเองได้เร็วขึ้น
- นอนยกเท้าสูงเข้าไว้ เพื่อให้ผ่อนคลายหายไวเร็วขึ้น
การนอนยกเท้าสูง ด้วยการนำหมอนมาหนุน จะทำให้กล้ามเนื้อขาผ่อนคลาย ไม่ตึง ซึ่งลดอาการเกร็ง ปวดบวม และทำให้ข้อเท้าเราหายดีไวขึ้น
