กระบวนการของความชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถหยุดได้ เราจึงต้องเรียนรู้นิสัยการทานที่เป็นประโยชน์ เพื่อ การชะลอวัย ซึ่งเคล็ดลับการทาน เพื่อสุขภาพมี ดังนี้
1.จำกัดการบริโภคอาหารขยะ
เพื่อช่วย การชะลอวัย กระบวนการชราของคุณคือการจำกัดการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป และวิธีหนึ่งที่ทำได้โดยตรงที่สุดก็คือการจำกัดปริมาณอาหารขยะแปรรูปที่คุณทานเข้าไป
การทานอาหารขยะมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงใน 10 หรือ 20 ปีนับจากนี้ ดังนั้นหากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี ให้พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจของอาหารขยะอย่างคุกกี้และเค้กทุกครั้งที่ทำได้
2.ทานปลาให้มากขึ้น
การเพิ่มปริมาณปลาในอาหารจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น เนื่องจากปลาเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถปกป้องร่างกายของคุณจากโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะโรคหัวใจ, โรคซึมเศร้า และแม้กระทั่งมะเร็งเมื่อคุณอายุมากขึ้น
3.เลือกทานผักและผลไม้ที่มีสีสันมากขึ้น
การทานผักและผลไม้ให้มาก เป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับกระบวนการชราภาพ ตัวอย่างของผลไม้และผักที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ ผลเบอร์รี่, ผักใบเขียว, แครอท และพริกแดง เพราะผักเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ ซึ่งต่อต้านผลกระทบด้านลบของความชรา
4.เปลี่ยนการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นโปรตีนจากพืช
ในบางกรณี การลดการบริโภคเนื้อสัตว์และเพิ่มการบริโภคโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วและพืชตระกูลถั่ว สามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ การเพิ่มพืชในมื้ออาหารของคุณอาจทำให้กระบวนการชราช้าลงโดยการลดระดับคอเลสเตอรอล, รักษาระดับน้ำตาลในเลือด และลดการอักเสบ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อน
5 อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ
เมื่อเราอายุมากขึ้น ระบบต่าง ๆ เริ่มเสื่อมโทรม เช่น ไต และยารักษาโรคทั่วไปบางชนิดอาจทำให้สูญเสียน้ำได้ และในขณะที่น้ำเป็นหนทางที่ดีที่สุดสำหรับการให้ความชุ่มชื้น คุณยังสามารถเพิ่มอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นให้กับอาหารประจำวันของคุณได้ เช่น แตงกวา, บวบ, มะเขือเทศ, สตรอเบอร์รี่ และแตงโม เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีปริมาณน้ำสูง ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นในขณะที่ยังเพิ่มสารอาหารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านริ้วรอยในอาหารอีกด้วย
Resource : https://www.eatthis.com