10 อาหารชะลอวัย เพื่อให้คุณเปล่งปลั่งจากภายใน

5 เคล็ดลับการทานอาหารเพื่อชะลอวัย โดยนักกำหนดอาหาร

กระบวนการของความชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถหยุดได้ เราจึงต้องเรียนรู้นิสัยการทานที่เป็นประโยชน์ เพื่อ การชะลอวัย ซึ่งเคล็ดลับการทาน เพื่อสุขภาพมี ดังนี้

1.จำกัดการบริโภคอาหารขยะ

เพื่อช่วย การชะลอวัย กระบวนการชราของคุณคือการจำกัดการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป และวิธีหนึ่งที่ทำได้โดยตรงที่สุดก็คือการจำกัดปริมาณอาหารขยะแปรรูปที่คุณทานเข้าไป

การทานอาหารขยะมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงใน 10 หรือ 20 ปีนับจากนี้ ดังนั้นหากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี ให้พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจของอาหารขยะอย่างคุกกี้และเค้กทุกครั้งที่ทำได้

2.ทานปลาให้มากขึ้น

การเพิ่มปริมาณปลาในอาหารจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น เนื่องจากปลาเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถปกป้องร่างกายของคุณจากโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะโรคหัวใจ, โรคซึมเศร้า และแม้กระทั่งมะเร็งเมื่อคุณอายุมากขึ้น

3.เลือกทานผักและผลไม้ที่มีสีสันมากขึ้น

การทานผักและผลไม้ให้มาก เป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับกระบวนการชราภาพ ตัวอย่างของผลไม้และผักที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ ผลเบอร์รี่, ผักใบเขียว, แครอท และพริกแดง เพราะผักเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ ซึ่งต่อต้านผลกระทบด้านลบของความชรา

4.เปลี่ยนการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นโปรตีนจากพืช

ในบางกรณี การลดการบริโภคเนื้อสัตว์และเพิ่มการบริโภคโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วและพืชตระกูลถั่ว สามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ การเพิ่มพืชในมื้ออาหารของคุณอาจทำให้กระบวนการชราช้าลงโดยการลดระดับคอเลสเตอรอล, รักษาระดับน้ำตาลในเลือด และลดการอักเสบ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อน

5 อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ

เมื่อเราอายุมากขึ้น ระบบต่าง ๆ เริ่มเสื่อมโทรม เช่น ไต และยารักษาโรคทั่วไปบางชนิดอาจทำให้สูญเสียน้ำได้ และในขณะที่น้ำเป็นหนทางที่ดีที่สุดสำหรับการให้ความชุ่มชื้น คุณยังสามารถเพิ่มอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นให้กับอาหารประจำวันของคุณได้ เช่น แตงกวา, บวบ, มะเขือเทศ, สตรอเบอร์รี่ และแตงโม เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีปริมาณน้ำสูง ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นในขณะที่ยังเพิ่มสารอาหารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านริ้วรอยในอาหารอีกด้วย

 

Resource : https://www.eatthis.com

บทความที่เกี่ยวข้อง
Scroll to Top

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า