7 อาหารเสริมและวิตามินที่ช่วยชะลอวัย

7 อาหารเสริมและวิตามินที่ช่วยชะลอวัย เพื่อสุขภาพที่ดีและอ่อนเยาว์

วิตามินและ อาหารเสริม บางชนิดมีคุณสมบัติในการชะลอวัย โดยมีความสามารถในการชะลอกระบวนการชราภาพ ซึ่งวิตามินสามารถช่วยชะลอวัยได้และเอาชนะสารพิษที่สะสมในร่างกาย

1.เคอร์คูมิน (Curcumin)

สารนี้มีอยู่ในขมิ้นชัน และมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบในระดับเซลล์ ซึ่งอาจส่งเสริมสุขภาพผิวและป้องกันมะเร็ง ปริมาณที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 500-1,000 มก.

สำหรับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับ curcumin มีตั้งแต่อาการปวดหัวและปัญหาทางเดินอาหาร, อาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน ไปจนถึงการต้านการแข็งตัวของเลือด

2.โคคิวเท็น (CoQ10)

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน จากการศึกษาในปี 2018 พบว่ามีผลการต่อต้านริ้วรอย อย่างไรก็ตาม แนะนำให้เพิ่มลงในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าหลักที่มีอยู่แล้ว

3.คอลลาเจน (Collagen)

ซึ่งเป็นโปรตีนในร่างกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว และลดเลือนริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น ซึ่งผู้หญิงอาจเริ่มสูญเสียคอลลาเจนในวัย 20 ปี บางคนอาจจะเร็วที่สุดเท่าที่อายุ 18 ปี คอลลาเจนไม่ได้ส่งผลให้อายุย้อนกลับอย่างแน่นอน แต่สามารถหยุดการสูญเสียเพิ่มเติมได้ คอลลาเจนที่ดีที่สุดสำหรับการชะลอวัยคือการรวมกันของ 3 ประเภท โดยประเภทที่ 1 และประเภทที่ 3 มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อต้านริ้วรอย

4.เรสเวอราทรอล (Resveratrol)

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในไวน์แดงและเป็นที่นิยมในการชะลอวัยซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดในรูปแบบ อาหารเสริม ตามทฤษฎีการแก่ชราที่เป็นที่นิยมซึ่งปลายโครโมโซมของมนุษย์ที่เรียกว่าเทโลเมียร์เชื่อมโยงกับความเสียหายของดีเอ็นเอ ซึ่งคุณสมบัติชะลอวัยของ resveratrol มีแนวโน้มว่าจะเนื่องมาจากความสามารถในการทำให้โครโมโซมยาวขึ้น นอกจากนี้ resveratrol ยังสามารถปกป้องร่างกายจากการแก่ชราได้ด้วยการกระตุ้นยีนที่เรียกว่า SIRT1

5.วิตามินซี (Vitamin C)

วิตามินซีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโดยการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันมากขึ้น สำหรับในผิวหนังจะช่วยป้องกันความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน และสามารถป้องกันริ้วรอยก่อนวัยได้ ไม่เพียงแต่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่วิตามินซียังสามารถใช้เป็นสารให้ความสว่างเพื่อจัดการกับกระแดด และความหมองคล้ำรอบดวงตาซึ่งเป็นสัญญาณของวัยเช่นกัน

วิตามินซีสามารถพบได้ในอาหารหรือรับประทานในรูปแบบอาหารเสริม ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 65-90 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตาม ปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น อาเจียน, แสบร้อนกลางอก และท้องเสีย

6.วิตามินอี (Vitamin E)

หน้าที่ของวิตามินอี คือป้องกันการเสื่อมของคอลลาเจน และหยุดการเกิดออกซิเดชันของไขมันที่เชื่อมโยงกับอายุและผิวหนัง วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันคล้ายกับวิตามินดี มีประโยชน์ในการรักษาริ้วรอย, จุดด่างดำ และความยืดหยุ่นของผิว แต่จำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดโดยแพทย์ เนื่องจากสามารถเข้าถึงระดับที่เป็นพิษในร่างกายได้

7.ซีลีเนียม (Selenium)

เป็นแร่ธาตุที่ป้องกันการขาดวิตามินอี โดยซีลีเนียมสามารถช่วยลดความเสียหายของ DNA ได้ ซีลีเนียมสามารถพบได้ในอาหาร โดยเฉพาะถั่วบราซิล หรืออาหารเสริมปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 100-200 ไมโครกรัม การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซีลีเนียมในระยะยาวอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็ง แต่มีหลักฐานที่ขัดแย้งกันซึ่งบ่งชี้ว่าซีลีเนียมอาจลดความเสี่ยงต่อมะเร็งของคุณ ซึ่งจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ในขณะที่มีวิตามินและอาหารเสริมที่ช่วยชะลอวัยมากมายในท้องตลาด แต่วิตามินที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวิตามินที่ทำงานเพื่อต่อต้านความเสียหายที่เกิดจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งโดยรวมแล้วแนะนำวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามิน D, E และ K ที่จะส่งผลต่อสุขภาพผิวโดยตรงมากที่สุดในการรักษาลักษณะที่อ่อนเยาว์

 

Resource : https://www.insider.com

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Scroll to Top

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า