วิตามินและ อาหารเสริม บางชนิดมีคุณสมบัติในการชะลอวัย โดยมีความสามารถในการชะลอกระบวนการชราภาพ ซึ่งวิตามินสามารถช่วยชะลอวัยได้และเอาชนะสารพิษที่สะสมในร่างกาย
1.เคอร์คูมิน (Curcumin)
สารนี้มีอยู่ในขมิ้นชัน และมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบในระดับเซลล์ ซึ่งอาจส่งเสริมสุขภาพผิวและป้องกันมะเร็ง ปริมาณที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 500-1,000 มก.
สำหรับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับ curcumin มีตั้งแต่อาการปวดหัวและปัญหาทางเดินอาหาร, อาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน ไปจนถึงการต้านการแข็งตัวของเลือด
2.โคคิวเท็น (CoQ10)
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน จากการศึกษาในปี 2018 พบว่ามีผลการต่อต้านริ้วรอย อย่างไรก็ตาม แนะนำให้เพิ่มลงในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าหลักที่มีอยู่แล้ว
3.คอลลาเจน (Collagen)
ซึ่งเป็นโปรตีนในร่างกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว และลดเลือนริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น ซึ่งผู้หญิงอาจเริ่มสูญเสียคอลลาเจนในวัย 20 ปี บางคนอาจจะเร็วที่สุดเท่าที่อายุ 18 ปี คอลลาเจนไม่ได้ส่งผลให้อายุย้อนกลับอย่างแน่นอน แต่สามารถหยุดการสูญเสียเพิ่มเติมได้ คอลลาเจนที่ดีที่สุดสำหรับการชะลอวัยคือการรวมกันของ 3 ประเภท โดยประเภทที่ 1 และประเภทที่ 3 มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อต้านริ้วรอย
4.เรสเวอราทรอล (Resveratrol)
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในไวน์แดงและเป็นที่นิยมในการชะลอวัยซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดในรูปแบบ อาหารเสริม ตามทฤษฎีการแก่ชราที่เป็นที่นิยมซึ่งปลายโครโมโซมของมนุษย์ที่เรียกว่าเทโลเมียร์เชื่อมโยงกับความเสียหายของดีเอ็นเอ ซึ่งคุณสมบัติชะลอวัยของ resveratrol มีแนวโน้มว่าจะเนื่องมาจากความสามารถในการทำให้โครโมโซมยาวขึ้น นอกจากนี้ resveratrol ยังสามารถปกป้องร่างกายจากการแก่ชราได้ด้วยการกระตุ้นยีนที่เรียกว่า SIRT1
5.วิตามินซี (Vitamin C)
วิตามินซีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโดยการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันมากขึ้น สำหรับในผิวหนังจะช่วยป้องกันความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน และสามารถป้องกันริ้วรอยก่อนวัยได้ ไม่เพียงแต่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่วิตามินซียังสามารถใช้เป็นสารให้ความสว่างเพื่อจัดการกับกระแดด และความหมองคล้ำรอบดวงตาซึ่งเป็นสัญญาณของวัยเช่นกัน
วิตามินซีสามารถพบได้ในอาหารหรือรับประทานในรูปแบบอาหารเสริม ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 65-90 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตาม ปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น อาเจียน, แสบร้อนกลางอก และท้องเสีย
6.วิตามินอี (Vitamin E)
หน้าที่ของวิตามินอี คือป้องกันการเสื่อมของคอลลาเจน และหยุดการเกิดออกซิเดชันของไขมันที่เชื่อมโยงกับอายุและผิวหนัง วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันคล้ายกับวิตามินดี มีประโยชน์ในการรักษาริ้วรอย, จุดด่างดำ และความยืดหยุ่นของผิว แต่จำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดโดยแพทย์ เนื่องจากสามารถเข้าถึงระดับที่เป็นพิษในร่างกายได้
7.ซีลีเนียม (Selenium)
เป็นแร่ธาตุที่ป้องกันการขาดวิตามินอี โดยซีลีเนียมสามารถช่วยลดความเสียหายของ DNA ได้ ซีลีเนียมสามารถพบได้ในอาหาร โดยเฉพาะถั่วบราซิล หรืออาหารเสริมปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 100-200 ไมโครกรัม การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซีลีเนียมในระยะยาวอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็ง แต่มีหลักฐานที่ขัดแย้งกันซึ่งบ่งชี้ว่าซีลีเนียมอาจลดความเสี่ยงต่อมะเร็งของคุณ ซึ่งจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ในขณะที่มีวิตามินและอาหารเสริมที่ช่วยชะลอวัยมากมายในท้องตลาด แต่วิตามินที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวิตามินที่ทำงานเพื่อต่อต้านความเสียหายที่เกิดจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งโดยรวมแล้วแนะนำวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามิน D, E และ K ที่จะส่งผลต่อสุขภาพผิวโดยตรงมากที่สุดในการรักษาลักษณะที่อ่อนเยาว์
Resource : https://www.insider.com
