ดื่มน้ำอย่างไรให้ได้ผลดี ในขณะที่ออกกำลังกาย

โดยทั่วไปแล้วมักมีเสียงแตกออกเป็น 2 ฝ่าย สำหรับเรื่องการดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย ฝ่ายหนึ่งก็บอกว่า “ไม่ควร” เพราะจะทำให้จุกเสียด และออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่” ในขณะที่อีกฝ่ายก็บอกว่า “ควร” เพราะถ้าปล่อยให้ร่างกายอยู่ในสภาวะขาดน้ำอาจเป็นอันตรายได้ ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว คำตอบของทั้ง 2 ฝ่าย ล้วนมีความจริงทั้งคู่ครับ เพียงแต่ต้องนำมาบาลานซ์กันให้เกิดประโยชน์สูงสุดเท่านั้นเอง กล่าวคือ เราควรดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย แต่ก็มีแนวทางปฏิบัติให้เหมาะสม ดังนี้ ครับ

 

  1. ไม่ควรดื่มน้ำมากๆ ทันทีก่อนออกกำลังกาย

การดื่มน้ำมากๆ ปุ๊บ แล้วออกกำลังกายทันที จะทำให้เราเกิดอาการจุกเสียดท้อง และทำให้ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ ซึ่งแนวทางที่ถูกต้องคือ ควรดื่มน้ำเย็นสะอาดประมาณ 400-500 มิลลิลิตร ก่อนออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที เพื่อให้ร่างกายมีความชุ่มชื้น และน้ำถูกดูดซึมไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากปกติกว่าลำไส้เล็กจะดูดซึมน้ำไปใช้ในร่างกาย ก็กินเวลาประมาณ 30 นาที

 

  1. ถ้าออกกำลังกายไม่ถึง 30 นาที เป็นการดีถ้าจะไม่ดื่มน้ำ

เนื่องจากก่อนหน้าที่จะทำการออกกำลังกาย เราได้ดื่มน้ำมาแล้ว ดังนั้น หากเป็นการออกกำลังกายระยะสั้น ที่กินเวลาไม่ถึง 30 นาที ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกาย แต่ไปดื่มอีกทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้วจะเหมาะสมกว่า เพื่อไม่ให้เกิดการจุกแน่น

[irp posts=”185″ name=”การวิ่งซอยเท้ามีประโยชน์อย่างไร?”]

[irp posts=”85″ name=”6 ข้อต้องรู้ ถ้าอยากมุ่งสู่ การมี 6 Packs!!”]

  1. ออกกำลังกายเกิน 30 นาที เป็นการดีที่จะดื่มน้ำเป็นระยะๆ

หากเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ระยะเวลาเป็นชั่วโมง อย่างการวิ่งระยะไกล การปั่นจักรยาน หรือว่าการเตะฟุตบอล เราควรดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อรักษาสมดุลของร่างกายไม่ให้เกิดภาวะขาดน้ำ แต่ข้อควรระวังก็คือ ไม่ควรดื่มทีละมากๆ แต่ควรจิบดื่มครั้งละน้อยๆ แต่บ่อยๆ เพราะหากดื่มมากจะทำให้จุกเสียด ทั้งนี้ ควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายครั้งละประมาณ 200 มิลลิลิตร ทุกๆ 15 นาที

 

  1. หลังออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ

เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย แน่นอนว่าเราจะสูญเสียน้ำในร่างกายออกไปมาก ดังนั้น สำหรับใครที่ออกกำลังกายเสร็จสิ้นแล้วไม่ดื่มน้ำ หรือดื่มน้ำน้อย ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดยยิ่งหากปล่อยให้ร่างกายอยู่ในสภาวะขาดน้ำมากๆ ก็อาจทำให้เราเกิดอาการช็อก และออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ ดังนั้น ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 500 มิลลิลิตร หลังเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย แต่ถ้าจะให้เพียงพอ เราอาจขึ้นชั่งน้ำหนัก แล้วดูว่าน้ำหนักหายไปจากตอนก่อนออกกำลังกายเท่าไร ก็ให้ดื่มน้ำตามประมาณเท่านั้น เพราะน้ำหนักที่หายไปหลังจากการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่แล้วคือเหงื่อ มากกว่าจะเป็นไขมันอย่างที่เราคิด

 

การดื่มน้ำขณะออกกำลังกายเป็นได้ทั้งข้อดีและข้อเสียพร้อมๆ กัน ซึ่งการจะทำให้ดีหรือเสียนั้น ก็ขึ้นอยู่กับความเข้าใจของเรา และการปฏิบัติที่ถูกต้องเหมาะสม ทั้งนี้ หากเราต้องการให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพ ไม่ใช่กลายเป็นการทำร้ายร่างกายตัวเอง การให้ความสำคัญกับการทำความเข้าใจกลไกการทำงานของร่างกาย และหลักปฏิบัติที่เหมาะสมกับร่างกายขณะออกกำลังกายนั้น จึงเป็นสิ่งที่ควรตระหนักรู้และไม่ควรมองข้ามเป็นอันขาด

บทความที่เกี่ยวข้อง
Scroll to Top

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า