โดยทั่วไปแล้วมักมีเสียงแตกออกเป็น 2 ฝ่าย สำหรับเรื่องการดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย ฝ่ายหนึ่งก็บอกว่า “ไม่ควร” เพราะจะทำให้จุกเสียด และออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่” ในขณะที่อีกฝ่ายก็บอกว่า “ควร” เพราะถ้าปล่อยให้ร่างกายอยู่ในสภาวะขาดน้ำอาจเป็นอันตรายได้ ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว คำตอบของทั้ง 2 ฝ่าย ล้วนมีความจริงทั้งคู่ครับ เพียงแต่ต้องนำมาบาลานซ์กันให้เกิดประโยชน์สูงสุดเท่านั้นเอง กล่าวคือ เราควรดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย แต่ก็มีแนวทางปฏิบัติให้เหมาะสม ดังนี้ ครับ
- ไม่ควรดื่มน้ำมากๆ ทันทีก่อนออกกำลังกาย
การดื่มน้ำมากๆ ปุ๊บ แล้วออกกำลังกายทันที จะทำให้เราเกิดอาการจุกเสียดท้อง และทำให้ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ ซึ่งแนวทางที่ถูกต้องคือ ควรดื่มน้ำเย็นสะอาดประมาณ 400-500 มิลลิลิตร ก่อนออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที เพื่อให้ร่างกายมีความชุ่มชื้น และน้ำถูกดูดซึมไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากปกติกว่าลำไส้เล็กจะดูดซึมน้ำไปใช้ในร่างกาย ก็กินเวลาประมาณ 30 นาที
- ถ้าออกกำลังกายไม่ถึง 30 นาที เป็นการดีถ้าจะไม่ดื่มน้ำ
เนื่องจากก่อนหน้าที่จะทำการออกกำลังกาย เราได้ดื่มน้ำมาแล้ว ดังนั้น หากเป็นการออกกำลังกายระยะสั้น ที่กินเวลาไม่ถึง 30 นาที ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกาย แต่ไปดื่มอีกทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้วจะเหมาะสมกว่า เพื่อไม่ให้เกิดการจุกแน่น
[irp posts=”185″ name=”การวิ่งซอยเท้ามีประโยชน์อย่างไร?”]
[irp posts=”85″ name=”6 ข้อต้องรู้ ถ้าอยากมุ่งสู่ การมี 6 Packs!!”]
- ออกกำลังกายเกิน 30 นาที เป็นการดีที่จะดื่มน้ำเป็นระยะๆ
หากเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ระยะเวลาเป็นชั่วโมง อย่างการวิ่งระยะไกล การปั่นจักรยาน หรือว่าการเตะฟุตบอล เราควรดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อรักษาสมดุลของร่างกายไม่ให้เกิดภาวะขาดน้ำ แต่ข้อควรระวังก็คือ ไม่ควรดื่มทีละมากๆ แต่ควรจิบดื่มครั้งละน้อยๆ แต่บ่อยๆ เพราะหากดื่มมากจะทำให้จุกเสียด ทั้งนี้ ควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายครั้งละประมาณ 200 มิลลิลิตร ทุกๆ 15 นาที
- หลังออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย แน่นอนว่าเราจะสูญเสียน้ำในร่างกายออกไปมาก ดังนั้น สำหรับใครที่ออกกำลังกายเสร็จสิ้นแล้วไม่ดื่มน้ำ หรือดื่มน้ำน้อย ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดยยิ่งหากปล่อยให้ร่างกายอยู่ในสภาวะขาดน้ำมากๆ ก็อาจทำให้เราเกิดอาการช็อก และออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ ดังนั้น ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 500 มิลลิลิตร หลังเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย แต่ถ้าจะให้เพียงพอ เราอาจขึ้นชั่งน้ำหนัก แล้วดูว่าน้ำหนักหายไปจากตอนก่อนออกกำลังกายเท่าไร ก็ให้ดื่มน้ำตามประมาณเท่านั้น เพราะน้ำหนักที่หายไปหลังจากการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่แล้วคือเหงื่อ มากกว่าจะเป็นไขมันอย่างที่เราคิด
การดื่มน้ำขณะออกกำลังกายเป็นได้ทั้งข้อดีและข้อเสียพร้อมๆ กัน ซึ่งการจะทำให้ดีหรือเสียนั้น ก็ขึ้นอยู่กับความเข้าใจของเรา และการปฏิบัติที่ถูกต้องเหมาะสม ทั้งนี้ หากเราต้องการให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพ ไม่ใช่กลายเป็นการทำร้ายร่างกายตัวเอง การให้ความสำคัญกับการทำความเข้าใจกลไกการทำงานของร่างกาย และหลักปฏิบัติที่เหมาะสมกับร่างกายขณะออกกำลังกายนั้น จึงเป็นสิ่งที่ควรตระหนักรู้และไม่ควรมองข้ามเป็นอันขาด
