หายใจอย่างไร? ให้ดีต่อสุขภาพกายและใจ มากยิ่งขึ้น

ในขณะที่เราทุกคนต่างก็ “หายใจ” เข้าและออกกันอยู่ทุกวันเพื่อให้ดำรงชีวิตอยู่ต่อไปได้ ทั้งนี้ทราบหรือไม่ครับว่า การหายใจของคนเรานั้นส่งผลต่อการทำงานของร่างกายและส่งผลต่อสุขภาพกายและใจของเราด้วย โดยถ้าเราอยากให้ตัวเองมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น ควรจะหาเวลาฝึกหายใจให้ช้าลงกว่าปกติ

Tiffany Grimm ผู้จัดการโซลูชั่นนวัตกรรมด้านประสิทธิภาพที่ EXOS ได้เคยกล่าวไว้ว่า ระบบประสาทของคนเรามีส่วนบทบาทสำคัญในการควบคุมการพักผ่อน การย่อยอาหาร และการควบคุมสติอารมณ์ ซึ่งการหายใจของคนเราก็มีส่วนส่งผลถึงการทำงานของระบบประสาทด้วย ดังนั้น การฝึกลมหายใจจึงสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจของเราได้รับประโยชน์ตามไปด้วย

ทั้งนี้ Grimm ได้ให้แนวทางในการออกกำลังกายด้วยการฝึกหายใจให้ช้าลงที่ส่งผลดีต่อสุขภาพเอาไว้ว่า ให้เราหายใจด้วย Steps: 6-4-10 คือ ให้หายใจเข้าให้เต็มที่โดยนับไว้ 6 วินาที จากนั้นก็กลั้นค้างไว้ 4 วินาที ก่อนจะหายใจออกยาวโดยนับให้ถึง 10 วินาที การทำแบบนี้จะช่วยทำให้เราหายใจช้าลง และกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ซึ่งจะทำให้เราผ่อนคลายมากขึ้น อันเป็นประโยชน์ต่อความดันโลหิต สุขภาพหัวใจ และระดับความวิตกกังวล คือจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและหายเครียดได้มากขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง
Scroll to Top

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า