หายใจอย่างไร? ให้ดีต่อสุขภาพกายและใจ มากยิ่งขึ้น

ในขณะที่เราทุกคนต่างก็ “หายใจ” เข้าและออกกันอยู่ทุกวันเพื่อให้ดำรงชีวิตอยู่ต่อไปได้ ทั้งนี้ทราบหรือไม่ครับว่า การหายใจของคนเรานั้นส่งผลต่อการทำงานของร่างกายและส่งผลต่อสุขภาพกายและใจของเราด้วย โดยถ้าเราอยากให้ตัวเองมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น ควรจะหาเวลาฝึกหายใจให้ช้าลงกว่าปกติ

Tiffany Grimm ผู้จัดการโซลูชั่นนวัตกรรมด้านประสิทธิภาพที่ EXOS ได้เคยกล่าวไว้ว่า ระบบประสาทของคนเรามีส่วนบทบาทสำคัญในการควบคุมการพักผ่อน การย่อยอาหาร และการควบคุมสติอารมณ์ ซึ่งการหายใจของคนเราก็มีส่วนส่งผลถึงการทำงานของระบบประสาทด้วย ดังนั้น การฝึกลมหายใจจึงสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจของเราได้รับประโยชน์ตามไปด้วย

ทั้งนี้ Grimm ได้ให้แนวทางในการออกกำลังกายด้วยการฝึกหายใจให้ช้าลงที่ส่งผลดีต่อสุขภาพเอาไว้ว่า ให้เราหายใจด้วย Steps: 6-4-10 คือ ให้หายใจเข้าให้เต็มที่โดยนับไว้ 6 วินาที จากนั้นก็กลั้นค้างไว้ 4 วินาที ก่อนจะหายใจออกยาวโดยนับให้ถึง 10 วินาที การทำแบบนี้จะช่วยทำให้เราหายใจช้าลง และกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ซึ่งจะทำให้เราผ่อนคลายมากขึ้น อันเป็นประโยชน์ต่อความดันโลหิต สุขภาพหัวใจ และระดับความวิตกกังวล คือจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและหายเครียดได้มากขึ้น