ปัจจุบันเทรนด์การวิ่งออกกำลังกายนั้นนับได้ว่าเป็นกระแสที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก สังเกตได้จากงานวิ่งที่จัดขึ้นมากมายในแต่ละเดือน รวมไปถึงทุกงานก็แทบจะมีคนเข้าร่วมเต็มเอียดเสมอ แต่อย่างไรก็ตามสิ่งที่พบได้ตามมาเสมอกับจำนวนนักวิ่งหน้าใหม่ที่เพิ่มขึ้น ก็คือปัญหาอาการบาดเจ็บที่ทำให้หลายๆ คนที่ตั้งใจอย่างวิ่งต้องล้มเลิกความตั้งใจตัวเองไป ดังนั้นวันนี้ เราจึงจะพาไปพบกับ 4 เรื่องสำคัญที่นักวิ่งมือใหม่ไม่ค่อยใส่ใจ แต่ที่จริงแล้วนั้นสำคัญมากๆ ถ้าอยากวิ่งได้อย่างมีวินัยและเข้าเส้นชัยได้เสมอ
1. ไม่สนใจการยืดเส้น ทำเป็นเล่นจนต้องบาดเจ็บ
การยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง ถือเป็นสิ่งสำคัญมาก และเป็นพื้นฐานที่นักวิ่งทุกคนไม่ควรมองข้าม เพราะการยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อ หรือวอร์มอัพนั้น จะทำให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่น ซึ่งช่วยลดปัญหาอาการบาดเจ็บได้มากเลยทีเดียว เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ยืดเส้นก่อนและหลังวิ่ง ดังนั้น ถ้าอยากวิ่งได้อย่างสม่ำเสมออย่างมีวินัย และเข้าเส้นชัยได้ตามเป้าหมาย ห้ามมองข้ามการวอร์มอัพ ยืดเส้นก่อนและหลังวิ่งเด็ดขาด
2. รีบวิ่งจนเกินไป จนทำให้เข้าเส้นชัยไม่ได้
เหมือนเป็นมนต์คำสาปของนักวิ่งหน้าใหม่ ที่พอลงไปในสนามทีไร ก็มักจะฮึกเหิมอยู่เสมอ ทำให้รีบวิ่งจนเกินระดับความสามารถของตัวเอง และกลายเป็นเหนื่อยเร็ว คุมเวลาไม่ได้ ซึ่งบางคนก็อาจเป็นอันตรายถึงขั้นเป็นลม ได้รับบาดเจ็บ หรือช็อกหมดสติก็มี เรื่องนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญที่ส่งผลต่อความปลอดภัยในการวิ่งโดยตรง คือเราต้องมีสติและรู้ตัวอยู่เสมอ อย่างหักโหมเกินไป เพราะขนาดนักวิ่งอาชีพ ก็ยังมีข่าวว่าเสียชีวิตในงานวิ่งได้ แล้วมือใหม่อย่างเรา จะไม่ระมัดระวังเอาไว้บ้างได้อย่างไร
3. ให้ความสำคัญกับเรื่องน้ำผิดไป จนได้รับผลเสียในที่สุด
ในการวิ่งนั้น ร่างกายของเราจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องการน้ำเข้าไปเพื่อรักษาสมดุลให้ไม่เกิดความผิดปกติ หรือนักวิ่งมือใหม่หลายๆ คนมักจะให้ความสำคัญกับเรื่องน้ำผิดอยู่บ่อยๆ คือบางคนก็รู้สึกว่าไม่ควรดื่มเพราะจะทำให้จุก จึงทำให้อาจเกิดอันตรายเพราะร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไปได้ ในขณะที่บางคนก็ไม่ได้สนใจ แค่รู้สึกว่ากระหายก็ดื่ม ทำให้ดื่มมากไปจนเกิดการจุกเสียด วิ่งต่อไม่ไหวและเป็นอันตรายก็มี ดังนั้น สำหรับเรื่องน้ำแล้ว นักวิ่งควรที่จะให้ความสำคัญอย่างถูกต้อง คือ จิบแบบพอดีๆ ไม่มากไม่น้อยเกินไป เพื่อให้ร่างกายรักษาสมดุลได้อย่างเหมาะสม ไม่เป็นอันตราย และวิ่งต่อไปได้จนถึงเส้นชัยโดยสวัสดิภาพ
4. ไม่สนท่าทางในการวิ่งที่ถูกต้อง จนต้องบาดเจ็บในที่สุด
ท่าทางในการวิ่งถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่ายที่สุดหากนักวิ่งปฏิบัติไม่ถูกต้อง ซึ่งนักวิ่งควรที่จะศึกษาและทดลองฝึกให้ถูกต้อง เนื่องจากมีรูปแบบของการลงเท้าที่หลากหลาย และเหมาะกับการวิ่งแต่ละประเภท อาทิ การวิ่งแบบลงส้นเท้าจะช่วยเพิ่มความสามารถในการวิ่งระยะไกลได้มากกว่า ทำให้เหมาะกับการวิ่งมาราธอน เป็นต้น ทั้งนี้ นักวิ่งมือใหม่ส่วนใหญ่มักไม่ค่อยให้ความสำคัญ คืออยากวิ่งก็วิ่งเลย จึงทำให้ได้รับบาดเจ็บง่าย และไม่บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้จากการวิ่งในที่สุด
การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี เพราะทำให้ร่างกายได้บริหารร่างกายในทุกๆ ส่วน อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย ไม่ต้องอาศัยเงื่อนไขอะไรเยอะ อาศัยเพียงความตั้งใจและความมีวินัยเป็นสำคัญ ดังนั้น หากเราปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่ดี มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่บาดเจ็บจากการวิ่ง เราก็จำเป็นต้องศึกษาพื้นฐานของการวิ่งให้ดี เรียนรูว่าอะไรควรอะไรไม่ควร และอะไรเป็นสิ่งสำคัญในการวิ่ง เพื่อให้เราสามารถวิ่งได้อย่างมีความสุข ปลอดภัย ไม่บาดเจ็บ และเก็บชัยชนะได้ตามเป้าหมายที่เราต้องการ
