บาดเจ็บหลังออกกำลังกาย

5 วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น เมื่อบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

แม้ว่าเราจะดูแลตัวเอง และพยายามป้องกันความเสี่ยงมากแค่ไหนในขณะ ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย แต่บ่อยครั้งอาการบาดเจ็บก็อาจจะยังเกิดขึ้นได้อยู่ดี ซึ่งเพื่อให้เราสามารถดูแลตัวเองได้ดีขึ้นเมื่อเกิดอาการบาดเจ็บ และทำให้หายเจ็บกลับมาออกกำลังกายได้ใหม่อีกครั้งอย่างรวดเร็ว นี่คือ 5 หลักสำคัญในการดูแลตัวเองง่ายๆ ที่ทำให้อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายค่อยๆ หายอย่างรวดเร็ว

1. หยุดพักสักนิด อย่าคิดเล่นต่อ

ในช่วง 1-3 วันแรกเมื่อพบว่าร่างกายบาดเจ็บนั้น สิ่งแรกสุดที่เราควรทำคือ “หยุดพัก” งดการออกกำลังกาย หรือ งดการเคลื่อนไหวในส่วนที่ได้รับบาดเจ็บไปก่อน เช่นถ้าเจ็บขา ก็ห้ามวิ่งห้ามเดิน เจ็บแขนก็ห้ามยกเวท ห้ามใช้แรงมาก ห้ามยกของหนัก เพราะหากไม่หยุดพัก อาการบาดเจ็บจะทวีความรุนแรงขึ้นและกลายเป็นอันตรายมากกว่าเดิม

2. ยกส่วนที่เจ็บให้อยู่สูง

การ “ยก” ส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บให้อยู่สูงนั้น จะช่วยลดอาการบวม และอาการอักเสบได้ ยกตัวอย่างเช่น หากเราเจ็บข้อเท้า เวลานอน ก็อาจเอาหมอนหนุนขาเอาไว้ให้อยู่สูงกว่าปกติ ก็จะถือเป็นการพยาบาลที่ช่วยทำให้หายจากอาการบาดเจ็บเร็วขึ้น

3. ประคบเย็น เน้นๆ ตรงที่บาดเจ็บ

ไม่ว่าเราจะบาดเจ็บบริเวณใดก็ตามจากการออกกำลังกาย สามารถบรรเทาอาการเจ็บปวดและช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นได้ ด้วยการประคบเย็นในบริเวณที่มีอาการเจ็บ โดยควรประคบเย็นทุกๆ 1-2 ชั่วโมง ครั้งละประมาณ 10-15 นาที หรือถ้าหากเจ็บมาก ก็อาจใช้เวลาในการประคบครั้งละ 15-20 นาที ทุกๆ 2-3 ชั่วโมงก็ได้ จะทำให้อาการดีขึ้น

4. พันผ้าเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ

ในส่วนที่มีอาการปวดเจ็บนั้น เราควรใช้ผ้ายืดพันเอาไว้ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อบริเวณที่บาดเจ็บนั้นให้อยู่นิ่ง และยังเป็นการช่วยลดอาการบวมอักเสบได้ด้วย ทั้งนี้ในการพันควรพันให้แน่นกระชับพอประมาณ ไม่หลวมไป หรือไม่แน่นเกินไปจนขัดขวางการเดินทางของเลือด

5. อย่าบีบนวด อย่าประคบร้อน

การบีบนวดที่ผิดวิธี และการประคบร้อนในช่วง 2 วันแรกที่มีอาการบาดเจ็บนั้น อาจทำให้เกิดอาการอักเสบ ปวด และบวมมากขึ้นกว่าเดิมได้ ซึ่งหากฝืนทำโดยไม่รู้วิธี ก็จะยิ่งมีแต่ทำให้อาการบาดเจ็บนั้นมีมากขึ้นและเป็นอันตรายมากขึ้น

อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่เราจำเป็นต้องใส่ใจและรักษาให้หาย เพื่อให้สามารถกลับมาออกกำลังกายได้อย่างมีวินัยอีกครั้ง ทั้งนี้ ความรู้ในการรักษาพยาบาลอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนั้น ก็เป็นสิ่งที่เราควรศึกษาติดตัวไว้บ้าง เพื่อเป็นแนวทางในการดูแลเบื้องต้น ลดโอกาสความรุนแรงที่อาจเกิดขึ้น แต่หากมีอาการบาดเจ็บที่รุนแรง หรือไม่แน่ใจว่าจะต้องรักษาอย่างไร การไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หรือปรึกษานักกายภาพบำบัด ก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะอย่างไรก็ดี การแพทย์ก็รู้วิธีรักษาเราให้หายขาดได้ดีมากกว่า

บทความที่เกี่ยวข้อง
Scroll to Top

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า