ปัจจุบันเรียกได้ว่าอยู่ในยุคสมัยที่คนนิยมการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ซึ่งแม้การออกกำลังกายจะทำให้เรามีสุขภาพ
ร่างกายที่แข็งแรงและได้ครอบครองรูปร่างที่สมส่วนดูดีอย่างที่ใจปรารถนา แต่ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายที่ผิดวิธี ไม่ถูกต้อง หักโหมเกินไป ก็อาจนำมาซึ่งอาการบาดเจ็บที่เป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ทั้งนี้ สาเหตุสำคัญ 2 ข้อใหญ่ๆ ที่ทำให้เราบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ได้แก่
1. บาดเจ็บโดยตรง
การบาดเจ็บโดยตรงนั้น คือการที่เราออกกำลังกายมากเกินไป หักโหมเกินไป และออกกำลังกายผิดท่าทาง ผิดวิธี ทำให้ร่างกายได้รับการกระแทกที่กล้ามเนื้อ หรือถูกยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปจนเกิดการฉีกขาด ทั้งนี้รวมถึงการเกิดอุบัติเหตุจากการออกกำลังกายด้วย ซึ่งสำหรับวิธีการลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บโดยตรงนี้ ก็สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายให้เหมาะสม ถูกวิธี ไม่หักโหมออกกำลังกายเกินกำลังมากเกินไป
2. บาดเจ็บทางอ้อม
การบาดเจ็บจากการออกกำลังกายทางอ้อมนั้น เกิดจากการที่กล้ามเนื้อขาดเลือดมาเลี้ยง หรือได้รับเลือดมาเลี้ยงไม่เพียงพอ จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้ ซึ่งหากปล่อยไว้เป็นระยะเวลานาน อาจถึงขั้นทำให้กล้ามเนื้อตายได้เลยทีเดียว ทั้งนี้ สิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อขาดเลือดมาเลี้ยงนั้น คือการที่เราไม่ได้วอร์มร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ เพราะการ ยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ช่วยลดปัญหากล้ามเนื้อที่ยืดมากเกินไป ช่วยทำให้หลอดเลือดขยายตัวมากขึ้น และทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอ
ตัวอย่างอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่พบได้บ่อย ได้แก่
• การปวดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อฉีกขาด
• ข้อเท้า หรือ ข้อมือพลิก แพลง
• หัวไหล่ หรือ หัวเข่า ปวดบวม
• กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ
• เส้นเอ็นอักเสบ ฉีกขาด
การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง คือ ปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บได้ ซึ่งแนวทางในการป้องกันอาการบาดเจ็บนั้น สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการไม่ละเลยการอบอุ่นร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกาย การให้ความสำคัญกับท่าทางในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง สวมใส่อุปกรณ์ป้องกันในการออกกำลังกาย รวมถึงสวมใส่อุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง และพยายามไม่ออกกำลังกายหักโหมเกินกำลังเกินไป ซึ่งหากปฏิบัติได้ตามนี้ ก็จะสามารถลดโอกาสการเกิดอาการบาดเจ็บโดยตรง และโดยอ้อมได้ลงมาก
