“อาการเจ็บเข่า” ถือเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยมากๆ ในหมู่นักวิ่ง และส่งผลทำให้ไม่สามารถวิ่งได้
อย่างต่อเนื่องทำให้ซ้อมได้อย่างไม่เต็มที่ จนนำไปสู่ความล้มเหลวในเป้าหมายการวิ่งที่ตั้งไว้ ทั้งนี้ เพื่อให้ความตั้งใจในการวิ่งของเราบรรลุเป้าหมาย วันนี้เราจะพาไปดูกันว่า วิ่งอย่างไร จึงจะไม่ถูกอาการเจ็บเข่าเข้าคุกคาม
สาเหตุใด ทำไมวิ่งแล้วจึงเจ็บเข่า?
ก่อนที่เราจะไปทราบกันว่าวิ่งยังไงไม่ให้เจ็บเข่านั้น เราจำเป็นต้องทราบเสียก่อนว่า เพราะอะไร เพราะสาเหตุใดกันแน่ ที่ทำให้เวลาวิ่งแล้วเราเจ็บเข่า ซึ่งสาเหตุนั้นก็มีหลายปัจจัย ได้แก่
• วิ่งก้าวยาวเกินไป หรือ วิ่งลงส้นเท้าในขณะที่เข่าตึง ซึ่งส่งผลทำให้เกิดแรงกระแทกขึ้นมาที่เข่า
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และสะโพกด้านข้างไม่แข็งแรงพอ
• วิ่งด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
• ไม่มีการวอร์มหรือยืดเส้นขา เข่า ข้อเท้า ก่อนการวิ่ง
• น้ำหนักตัวมากและโหมวิ่งหนักจนเกินไป
ทำอย่างไร ให้วิ่งแล้วไม่เจ็บเข่า
แนวทางในการวิ่งที่ทำให้ลดอาการเจ็บเข่านั้น โดยรวมแล้วจะเป็นเรื่องของการ “ปรับท่าทางในการวิ่ง” ให้ถูกต้องและเหมาะสม ซึ่งมีวิธีการง่ายๆ ดังนี้
• เพิ่มรอบวิ่งให้เร็วขึ้น หรือก้าววิ่งให้สั้นลง เพื่อลดโอกาสที่เข่าจะตึงเกินไปและรับแรงกระแทกจากการวิ่งจนบาดเจ็บ
• ฝึกวิ่งลงเท้าโดยค่อนไปข้างหน้า แทนการวิ่งลงส้นเท้า เพราะการวิ่งลงเท้าไปข้างหน้าจะช่วยลดแรงกระแทกที่เข่าได้
• บริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างให้แข็งแรง เพื่อช่วยรักษารูปแบบของการวิ่งให้ปลอดภัยต่อเข่ามากขึ้น
• เวลาวิ่งให้งอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย หรือพับสะโพกไปทางด้านข้าง เพื่อช่วยในการลดแรงกระแทกที่เข่า
• อย่าละเลยการวอร์ม ยืดเส้น ยืดสาย ขา เข่า ข้อเท้า และส่วนต่างๆ ของร่างกายก่อนและหลังการทำกิจกรรมเด็ดขาด เพื่อให้ร่างกายพร้อมกับการออกแรงทำกิจกรรม
อาการบาดเจ็บกับนักกีฬา ถือเป็นศัตรูกัน และเป็นสาเหตุที่คอยดับฝันของนักกีฬา รวมถึงคนที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายทุกคน ดังนั้น หากเราอยากประสบความสำเร็จในการวิ่ง ตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้แล้วล่ะก็ ควรใส่ใจและให้ความสำคัญกับการเรียนรู้วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง เหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ และทำให้เราสามารถบรรลุเป้าหมายในการวิ่งได้ตามอย่างที่ตั้งใจไว้
