สำหรับคนที่มีไฟอยากวิ่งแล้ว บ่อยครั้ง ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งหน้าเก่าหรือว่าหน้าใหม่ ส่วนใหญ่อาจมักจะละเลยเรื่องการ
“Warm Up”
ก่อนวิ่งไปด้วยรู้สึกว่าเป็นเรื่องที่ไม่จำเป็น หรือไม่คิดว่าจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้จริงๆ จนสุดท้ายก็ทำให้ร่างกายต้องได้รับการบาดเจ็บ และเสียวินัยในการวิ่งหรือออกกำลังกายไปในที่สุด ทั้งนี้ สำหรับการวอร์มก่อนวิ่งเพื่อลดปัญหาการบาดเจ็บนั้น สามารถทำได้หลากหลายรูปแบบ แต่หลายๆ คนก็อาจจะไม่ทราบว่า ควรวอร์มในหลายๆ ส่วนของร่างกาย ให้ครอบคลุมกล้ามเนื้อและอวัยวะในการวิ่งทั้งหมด ซึ่งมีด้วยกัน ดังต่อไปนี้
1. หัวไหล่
เชื่อเหลือเกินว่ายังมีคนจำนวนมากที่ไม่วอร์มหัวไหล่ก่อนวิ่งหรือออกกำลังกาย เพราะไม่คิดว่าเป็นเรื่องสำคัญ แต่ทั้งนี้ การวอร์มอัพหัวไหล่ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นคอ บ่า และไหล่ของเราให้พร้อมต่อการทำกิจกรรม ซึ่งแทบจะไม่มีการออกกำลังกายใดเลย ที่ไม่ใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้
2. หัวเข่า
หนึ่งในจุดเสี่ยงบาดเจ็บมากที่สุดของการออกกำลังกายโดยเฉพาะการวิ่ง ซึ่งการวอร์มหัวเข่านั้น จะช่วยเรายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ข้อต่อ สะโพก ให้พร้อมต่อการเคลื่อนไหว ทำให้ลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งให้น้อยลงได้
3. ขา
ภาพรวมทั้งหมดของกล้ามเนื้อในการวิ่งเชื่อมต่อกันทั้งขา ตั้งแต่กล้ามเนื้อส่วนบน กลาง และล่าง ของขา ดังนั้น เราจึงไม่ควรมองข้ามการอบอุ่นกล้ามเนื้อส่วนนี้ไปเป็นอันขาด โดยสามารถบริหารได้ด้วยการยกเข่าสูง การเตะขาไปข้างหลังสลับซ้ายขวา การก้าวขาไปข้างหน้าแล้วย่อตัวลง สลับซ้ายขวา การวิ่งยกขาเบาๆ อยู่กับที่ก็ได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมด ได้ปรับสภาพก่อนออกกำลังกาย
4. ข้อเท้า
ถือเป็นอีกจุดที่เปราะบาง และเกิดอาการบาดเจ็บได้บ่อย โดยหากเราไม่บริหารให้ดี อาจทำให้เกิดการข้อเท้าพลิก และกลายเป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้ ทั้งนี้การวอร์มข้อเท้าง่ายๆ สามารถทำได้โดยการหมุน การกระดก การยืดเหยียด เพื่อให้ข้อเท้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ปรับสภาพพร้อมใช้งาน
ประโยชน์ของการวอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่งนั้น ก็เพื่อทำให้ร่างกาย กล้ามเนื้อ มีสภาพ มีอุณหภูมิที่สูงขึ้น ให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดปัญหาอาการบาดเจ็บในการวิ่งและการออกกำลังกายได้ ดังนั้น ถ้าเราอยากที่จะออกกำลังกายหรือวิ่งได้อย่างสม่ำเสมอ ไม่ประสบกับปัญหาบาดเจ็บ ก็ควรให้ความสำคัญและใส่ใจกับการวอร์มอัพให้มากๆ เพื่อสุขภาพร่างกายของตัวเราเอง
