อะไรคือปัจจัย ที่ทำให้นักวิ่งบาดเจ็บหลังมาราธอน?

สำหรับคนที่สามารถจบมาราธอนได้แล้ว หลายคนอาจจะรู้สึกว่า ร่างกายของนักวิ่งเหล่านั้นน่าจะแข็งแรงเหนือนักกีฬาทั่วไป

หลายขั้นแต่ในความเป็นจริงต่อให้ร่างกายแข็งแรงเพียงใด โอกาสในการบาดเจ็บหลังจากการวิ่งมาราธอน ก็ยังคงมีอยู่เสมอ โดยจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเวชศาสตร์การกีฬาของสหรัฐอเมริกาพบว่า อัตราการบาดเจ็บในหมู่นักวิ่งมีมากถึงร้อยละ 37-56 และต่อจากนี้ไป คือสาเหตุสำคัญ ที่ทำให้นักวิ่งส่วนใหญ่บาดเจ็บจากการวิ่งมาราธอน

1. หยุดนิ่งทันทีหลังจบมาราธอน

หลายคนอาจรู้สึกว่าหลังจากจบมาราธอนอันยาวไกลและทรหดแล้ว ร่างกายควรได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่ทั้งนี้ในความเป็นจริงกลับตรงกันข้าม เพราะการทำให้ร่างกายตกอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบนิ่งเกินไปหลังการวิ่งทางไกลนั้น จะส่งผลต่อการลดการไหลเวียนของเลือด ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่ใช้งานไม่ได้รับการฟื้นฟู ดังนั้น หลังจบงานมาราธอน การพักผ่อนนั้นทำได้ หากแต่ต้องไม่ใช่หยุดนิ่งหยุดยาว แต่จำเป็นต้องบริหารร่างกาย เคลื่อนไหวร่างกายต่อไปเรื่อยๆ เพื่อเป็นการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ที่ใช้งานอย่างหนัก

2. แค่ยืดเหยียดก็เพียงพอ

การยืดเหยียดหลังจบกิจกรรมออกกำลังกายนั้นไม่ใช่สิ่งที่ผิด และก็ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำ แต่สำหรับการวิ่งทางไกล 42 กิโลเมตรนั้น เพียงแค่การยืดเหยียดอย่างเดียวคงไม่อาจบอกได้ว่าเพียงพอต่อการฟื้นฟูร่างกายแน่ๆ เหมือนกับเราทานอาหารเผ็ดมาก เพียงแค่น้ำแก้วเดียวก็มิอาจดับความเผ็ดร้อนได้นั่นเอง โดยหนทางที่ดีที่สุดที่จะทำให้เราห่างไกลจากโอกาสบาดเจ็บจากการวิ่งทางไกลก็คือ ควรมีการทำกายภาพบำบัด พบนักกายภาพ ใช้น้ำเย็นในการช่วยลดความรุนแรง ตลอดจนดูแลเรื่องโภชนาการหลังการวิ่งให้ดีด้วย เพื่อให้ร่างกายของเราฟื้นฟูกลับมามีประสิทธิภาพได้อย่างแท้จริง

3. ไม่จัดท่าทางให้ถูกต้องตลอดการวิ่ง

นี่คือหนึ่งในสาเหตุหลักสำคัญที่ทำให้หลังจบวิ่งมาราธอน นักวิ่งถูกอาการบาดเจ็บรบกวน เพราะท่าทางในการวิ่งจะส่งผลกระทบต่ออาการปวดเข่า และข้อเท้าโดยตรง หากนักวิ่งไม่จัดระเบียบท่าทางให้เหมาะสม ซึ่งยิ่งวิ่งทางไกลมากเท่าไร ข้อต่อ หัวเข่า ข้อเท้า ก็จะได้รับแรงกระแทกมากเท่านั้น และมีโอกาสบาดเจ็บรุนแรงมากขึ้น ดังนั้น ตลอดระยะทางที่วิ่งไป จึงจำเป็นต้องใส่ใจเรื่องการจัดระเบียบท่าทางการวิ่งให้เหมาะสมอยู่เสมอ โดยภาพรวมคือ ไม่วิ่งแบบลงส้นเท้า ไม่ก้าวช่วงวิ่งยาวเกินไป เข่าอย่าเหยียดตรงเกินไป และที่สำคัญถ้าเจ็บเมื่อไร หรือรู้สึกว่าไม่ไหว อย่าฝืนเด็ดขาด

4. นอนหลับให้เพียงพอ

หลังจบการวิ่ง 42 กิโลเมตร ระบบประสาทและภูมิคุ้มกันของเราจะมีอาการอ่อนเพลียมากขึ้นและอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้ ซึ่งจะส่งผลต่อมาถึงการลดประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกาย และทำให้มีโอกาสบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น ดังนั้นแล้ว หลงจบมาราธอน เราจึงต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูกลับมาเป็นปกติในเร็ววัน