ลงเท้าในการวิ่งอย่างไร ให้ปลอดภัยห่างไกลการบาดเจ็บ

ลงเท้าในการวิ่งอย่างไร ให้ปลอดภัยห่างไกลการบาดเจ็บ

ในยุคสมัยปัจจุบันที่กระแสการวิ่งเพื่อดูแลสุขภาพกำลังบูมนั้น ปัญหาหนึ่งที่เราพบได้บ่อยมากที่สุดเลยก็คือ “การวิ่งแล้วทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ” ซึ่งก็มีเหตุมาจากหลายๆ ปัจจัย โดยหนึ่งในนั้นคือ “วิธีการลงเท้า” ในการวิ่ง ที่มีข้อถกเถียงกันว่า ต้องลงเท้าแบบไหน เอาส้นเท้าลงก่อน หรือเอาปลายเท้าลงก่อน หรือต้องทำอย่างไรกันแน่ ทั้งนี้ รูปแบบในการ “ลงเท้าในขณะวิ่ง” นั้น มีแนวทางในการปฏิบัติที่ถูกต้อง ดังรายละเอียดสั้นๆ ดังต่อไปนี้

รูปแบบฟอร์มของการลงเท้าในการวิ่งนั้น ไม่ใช่การ Gait หรือ การทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้าแล้วค่อยๆ ไหลหรือกลิ้งไปที่ปลายเท้าแบบเร็วๆ แต่ควรเป็นการ Bound หรือ การปล่อยน้ำหนักลงที่หน้าเท้า ให้เท้ายุบตัวตามแรงส่ง จนกระทั่งวางลงเต็มเท้า โดยที่ให้น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ช่วงบริเวณตั้งแต่ “กลางเท้าค่อนไปด้านหน้า” หลังจากนั้นจึงค่อยยกยืดกลับมาเพื่อส่งกำลังในการก้าวเท้าลงวิ่งต่อไป

[irp posts=”331″ name=”ทำอย่างไร ให้ร่างกายห่างไกล จากอาการบาดเจ็บมากที่สุด?”]

[irp posts=”335″ name=”ทำอย่างไร ให้ตี Tee Shot ได้ไกล ให้เข้าใกล้หลุมได้มากที่สุด?”]

ทั้งนี้ รูปแบบฟอร์มในการวิ่งลงเท้าของคนส่วนใหญ่นั้นจะแตกต่างกันตามความถนัด และสรีระร่างกายของแต่ละคนด้วย จึงทำให้ในการฝึกฟอร์มของการลงเท้าในการวิ่งนั้น ค่อนข้างเป็นอะไรที่ฝืนธรรมชาติอยู่บ้าง เพราะนักวิ่งทั่วไปเองอาจจะรู้สึกว่า “วิ่งอย่างไรก็ได้” ไม่เห็นน่าจะมีผลอะไรต่างกัน จึงทำให้เมื่อฟอร์มของการลงเท้าในการวิ่งไม่เหมาะสม ก็นำมาสู่อาการบาดเจ็บได้ในที่สุด โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บบริเวณหัวเข่า ซึ่งเป็นผลเนื่องมากจากการลงเท้าที่ผิด ทำให้หัวเข่าเกิดอาการบิด ตึง หรือได้รับแรงกระแทกมากจนเกินไปนั่นเอง

จากรายละเอียดของ “รูปแบบในการลงเท้า” ที่ถูกต้องนั้น ทำให้เราเห็นว่า พื้นฐานในเรื่องของการจัดท่าทางในการวิ่ง หรือการออกกำลังกายนั้น มีความสำคัญอย่างมาก เพราะเป็นจุดเริ่มต้นของการแสดงศักยภาพของร่างกาย กล่าวคือ หากเราจัดท่าทางในการออกกำลังได้ถูกต้อง เราก็จะดึงเอาศักยภาพของการเคลื่อนไหวออกมาใช้ได้ดี ทำให้มีโอกาสในการที่จะชิงชัยได้มากกว่าคนที่จัดท่าทางในการออกกำลังกายไม่เหมาะสม ในขณะเดียวกัน การจัดท่าทางในการเคลื่อนไหวก็ทำให้เราช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บได้อย่างมากอีกด้วย ซึ่งนี่คือหัวใจสำคัญของการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายทุกชนิด ที่เราควรใส่ใจและให้ความสำคัญ เพื่อให้เราสามารถแสดงศักยภาพร่างกายของตัวเราเองออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่เป็นการทำร้ายตัวเองให้เกิดอาการบาดเจ็บ

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า