วิ่งอย่างไร ให้ดีต่อสุขภาพจริงๆ

วิ่งอย่างไร ให้ดีต่อสุขภาพจริงๆ

กระแสการวิ่งที่กำลังมาแรงในบ้านเราทุกวันนี้ แม้ภาพรวมอาจจะมองว่าเป็นเรื่องดี แต่ทั้งนี้ก็มีความไม่ดีแฝงตัวอยู่

ค่อนข้างมากนั่นคือ การที่หลายคนนั้น “ลงวิ่งตามกันเป็นกระแส” มากกว่าที่จะแคร์ว่า “เราวิ่งเพื่ออะไรกันแน่” ซึ่งการลงวิ่งแบบไม่มีเป้าหมายที่แท้จริงนั้น จะนำไปสู่อาการบาดเจ็บและการสูญเสียโอกาสอีกหลายอย่าง ดังนั้น ถ้าจะให้การวิ่งของเรานั้นส่งผลดีต่อตัวเราจริงๆ เราควรทบทวนตัวเองดูว่า เราวิ่งตามแนวทางดังต่อไปนี้ หรือเปล่า?

1. วิ่งไปโดยมีเป้าหมาย

อันนดับแรกสุดเลยคือเราต้องรู้ตัวเองก่อนว่า “เราวิ่งเพื่ออะไร?” เพราะถ้าไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจน การวิ่งนั้นก็จะเป็นไปอย่างฉาบฉวย ไม่สม่ำเสมอ ไม่มีวินัย และไม่ได้ทำให้มีอะไรดีๆ เกิดขึ้นได้จริงๆ โดยเป้าหมายของการวิ่งอาจแบ่งง่ายๆ ได้ 2 อย่างคือ วิ่งเพื่อสุขภาพ และวิ่งเพื่อแข่งขัน ซึ่งแนวทางในการวิ่ง การฝึกซ้อม ความเข้มข้นของการฝึกซ้อม ก็จะแตกต่างกันไปด้วย ดังนั้น ถามตัวเองก่อนให้ดี เพื่อให้การวิ่งของเรามีประสิทธิภาพมากที่สุด

2. วิ่งไปอย่างถูกต้อง

ไม่ว่าจะวิ่งเพื่อสุขภาพหรือว่าวิ่งเพื่อแข่งขัน เราจำเป็นจะต้องวิ่งอย่างถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นวิธีการลงเท้า ท่าทางในการวิ่ง ข้อควรปฏิบัติก่อนและหลังการวิ่ง การวอร์มอัพ การคูลดาวน์ ฯลฯ สิ่งเหล่านี้คือพื้นฐานของการวิ่งที่ถูกต้องเหมาะสม ที่เราควรศึกษาให้เข้าใจ และปฏิบัติให้ถูก เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บรบกวน

3. วิ่งไปแบบไม่ฝืนตัวเองจนเกินไป

ข้อนี้ถือว่าสำคัญมากสำหรับคนที่เริ่มหลงใหลในการวิ่ง เพราะบ่อยครั้งเมื่อเราเริ่มวิ่งไปแล้วเกิดติดใจ เรามักจะข้ามขั้นตัวเองไปให้ไกลกว่าขีดจำกัดของตัวเองเสมอ เช่นคนที่เป้าหมายวิ่งเพื่อแข่งขัน ก็มักเพิ่มระยะอย่างรวดเร็ว ข้ามขั้นอย่างใจร้อน หรือคนที่วิ่งเพื่อสุขภาพก็มีเป้าหมายที่ใหญ่และอยากเร่งรัดให้ได้ผลลัพธ์เร็วๆ จึงทำให้หักโหมมากเกินไป เจ็บแล้วก็ยังฝืนวิ่ง พักยังไม่หายแล้วก็ยังฝืนกลับมาวิ่ง ฯลฯ พฤติกรรมในการวิ่งแบบนี้ ถือเป็นการทำร้ายตัวเอง ซึ่งไม่เพียงทำให้เราบาดเจ็บหนักขึ้นและเรื้อรังมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นการทำลายโอกาสในเป้าหมายที่เราวางไว้ด้วย โดยถ้าเราเจ็บ เราก็วิ่งเพื่อสุขภาพไม่ได้ ถ้าเราเจ็บเราก็จะเข้าเส้นชัยไหนที่ตั้งใจไว้ไม่ได้เลย ดังนั้น ไม่ว่าจะวิ่งเพื่อเป้าหมาย ก็ต้องวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป และคิดถึงความปลอดภัยของตัวเองไว้ให้มากที่สุด

ไม่ว่าจะวิ่งเพื่อสุขภาพ หรือ วิ่งเพื่อแข่งขัน ล้วนเป็นการวิ่งที่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงด้วยกันทั้งสองเป้าหมาย แต่ทั้งนี้ สุขภาพร่างกายของเราจะดีจริงๆ ได้ ก็ต่อเมื่อเรารู้ลิมิตของตัวเอง รู้พื้นฐานการวิ่งที่ถูกต้อง และรู้จักที่จะตรวจเช็คสภาพความพร้อมของร่างกายตัวเองด้วย การวิ่งทำให้สุขภาพแข็งแรงก็จริง แต่การวิ่งก็ถือเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่นำเราไปสู่อาการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยได้ เสมือนเป็นดาบ 2 คม ดังนั้นแล้ว ถ้าอยากจะวิ่งเพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพจริงๆ ก็ต้องคิดถึงสุขภาพร่างกายตัวเองก่อนทุกครั้งที่จะวิ่ง

บทความที่เกี่ยวข้อง
Scroll to Top

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า