ท่าทางในการออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญขั้นพื้นฐานที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ของการฝึกอย่างที่ตั้งเป้า และในขณะเดียวกันก็ยังช่วยในเรื่องของการป้องกันและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บอีกด้วย แต่ทั้งนี้ ก็ยังมีผู้คนอีกมากมายที่มองข้ามความสำคัญของเรื่องพื้นฐานท่าทางอยู่ และ 3 ท่าต่อจากนี้ไป คือท่าออกกำลังกายยอดฮิตที่คนส่วนใหญ่มักทำผิดโดยไม่รู้ตัว
Deadlift
ท่า Deadlift คือท่าออกกำลังกายที่คล้ายกับท่าก้มลงเก็บของที่พื้น เป็นท่าที่ช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยยิ่งเพิ่มน้ำหนัก เท่าไร ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้มากเท่านั้น ทั้งนี้ความเข้าใจผิดของคนส่วนใหญ่ในท่า Deadlift คือ มักคิดว่า Deadlift เป็นท่าเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลังอย่างเดียว จึงใช้หลังยกเป็นสำคัญ แต่จริงๆ แล้ว Deadlift เป็นท่าที่บริหารทั้ง ก้น ฮาร์มสตริง และกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด ดังนั้น หากโฟกัสพลาด ก็จะเสี่ยงทำให้หลังบาดเจ็บ หรือได้ผลลัพธ์ไม่ครบองค์ประกอบของการเล่นท่านี้
Kettlebell Swing
เป็นท่าการเหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนักให้สูงขึ้นไปอยู่ในระดับสายตาหรือเหนือศีรษะ ซึ่งคนส่วนใหญ่มักคิดว่าต้องใช้การเคลื่อนไหวของขาและแขนเป็นสำคัญ แต่ในความเป็นจริงนั้น ที่ถูกต้องสำหรับ Kettlebell Swing ต้องอาศัญการเคลื่อนไหวจากสะโพกเป็นหลัก
Shoulders Press
สุดยอดท่าออกกำลังกายยอดฮิต ที่เห็นกันได้เสมอทุกฟิตเนส และสิ่งที่หลายคนยังทำพลาดอยู่คือการดันบาร์ไม่เป็นแนวตรง คือดันบาร์ไปข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อให้ถนัด และคิดว่าตรงแล้ว แต่ท่าที่ถูกต้องสำหรับ Shoulders Press นั้นต้องให้การดันบาร์ขึ้นอยู่ในลักษณะผ่านแนวหู ซึ่งการจะทำให้ถูกต้องได้ดีนั้น ต้องจัดท่าทางให้ดี Mobility ต้องดี ไม่ไหล่ห่อ ซึ่งสำหรับท่านี้นั้น การทำผิดมักนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้ง่าย
Sit Up
ท่าบริหารหน้าท้องพื้นฐานที่ไม่ว่าจะกี่ยุคสมัย ยังไงถ้าอยากมี 6 Packs แล้วไซร้ ก็ต้องใช้ท่านี้เป็นหนึ่งในการไปให้ถึงฝัน แต่โดยมากแล้ว คนส่วนใหญ่ก็ยังทำผิดกันอยู่ โดยจุดที่ผิดบ่อยที่สุดคือเรื่องของการจัดระเบียบร่างกายในตอนยกตัวขึ้น ซึ่งมักจะโน้มคอไปข้างหน้ามากเกินไป ทำให้เหมือนไปโฟกัสที่คอ การบริหารก็โดยท้องน้อยลง และทำให้ปวดคอได้ ทั้งนี้ ท่าถูกของการซิตอัพคือ ต้องพยายามจัดระเบียบช่วงคอ ลำตัวช่วงบนให้อยู่ในแนวเดียวกับท้อง และที่สำคัญคือในช่วงตอนยกตัวขึ้น ห้ามลืมเกร็งหน้าท้องเด็ดขาด
การออกกำลังกายทุกประเภท ท่าทาง การเคลื่อนไหว การใช้อุปกรณ์ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำให้ถูกต้อง ถ้าหากต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งผลเสียที่ร้ายแรงที่สุดสำหรับการละเลยในเรื่องการศึกษาวิธีการที่ถูกต้องไป ไม่ใช่คือการที่เราไปไม่ถึงเป้าหมาย แต่เป็นการทำร้ายร่างกายตัวเอง ให้ต้องบาดเจ็บ ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเราในทุกๆ มิติ
