“การฝึกซ้อม” คือหัวใจสำคัญของการทำให้นักกีฬา หรือ ผู้ที่ตั้งใจออกกำลังกาย สามารถบรรลุตามเป้าหมายที่ตัวเองตั้งไว้ได้สำเร็จ แต่ทั้งนี้ทราบหรือไม่ว่า การฝึกซ้อมที่ดีที่ทำให้เห็นผลลัพธ์อย่างที่หวังเอาไว้นั้น มีองค์ประกอบสำคัญอะไรซ่อนอยู่บ้าง ถ้าหากวันนี้เรายังคงเป็นหนึ่งในคนที่แม้จะฝึกซ้อมมานานแล้วแต่ยังไม่บรรลุเป้าหมาย ลองตรวจสอบดูตัวเองอีกที่ว่า เราได้ทำตามปัจจัย 5 ข้อนี้แล้วหรือยัง
1. อย่าเร่งรีบเกินไป จนทำให้ยิ่งห่างไกลจากเป้า
บ่อยครั้งความตั้งใจที่มากเกิน ก็ทำให้เราเร่งฝึกซ้อมจนเกินกำลังและแทนที่จะกลายเป็นผลดีก็กลับเป็นผลเสียในที่สุด ทั้งนี้ การเร่งรีบจนเกินไปไม่เพียงแต่จะทำให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังทำให้หัวใจเกิดความท้อแท้และเลิกฝึกไปได้ในที่สุด โดยจากสถิตินั้นพบว่าการฝึกซ้อมออกกำลังกายที่เร่งรัดเกินไปมีอัตราความล้มเหลวมากถึงร้อยละ 50 เมื่อฝึกไปได้เพียง 6 เดือนเท่านั้น
2. คุมเวลาในการออกกำลังกายให้ดี
การออกกำลังกายโดยใช้เวลาน้อยไป ก็ทำให้เราไม่สามารถขยับเข้าใกล้เป้าหมายได้ ในขณะเดียวกัน หากเราใช้เวลามากเกินไปในการฝึกซ้อม ก็จะเสี่ยงทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้เหมือนกัน เพราะ โอกาสในการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อนั้น มีสัดส่วนโดยตรงกับช่วงระยะเวลาในการออกกำลังกาย ดังนั้น พยายามควบคุมเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะสม ไม่น้อยเกินไป ไม่มากเกินไป ให้พอดีกับสภาพร่างกายของเรา เพื่อให้การฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพมากที่สุด ทั้งนี้ระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกซ้อมคือ ประมาณ 30 นาทีขึ้นไป
3. ความถี่ในการฝึกซ้อมต่อสัปดาห์
นอกจากระยะเวลาต่อครั้งของการฝึกซ้อมจะสำคัญแล้ว ความถี่ในการฝึกซ้อม หรืออีกแง่หนึ่งคือวินัยในการฝึกซ้อมก็สำคัญไม่แพ้กันด้วย ซึ่งโดยทั่วไปคนเราควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ ควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ฝึกความทนทานของระบบไหลเวียน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าสำหรับนักกีฬาแล้วก็จำเป็นต้องมีความถี่ในการฝึกซ้อมที่มากกว่า แต่ก็ต้องคำนึงถึงความเสี่ยงในการบาดเจ็บด้วย ดังนั้น เรื่องความถี่ของการฝึกซ้อมหรือการสร้างโปรแกรมการฝึกซ้อม จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องดีไซน์อย่างเหมาะสมถ้าต้องการผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ
4. ความหนักหน่วงในการฝึกซ้อมต่อครั้ง
ถือว่าเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการได้รับมากเจ็บมากที่สุด จึงควรใส่ใจให้ดี ซึ่งประเด็นที่ควรใส่ใจนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับความหนักโดยตรงเท่านั้น แต่ยังต้องดูที่สภาพร่างกายของตัวผู้ฝึกด้วย ดูว่ามีโรคประจำตัวด้วยไหม เพราะสภาพร่างกายของผู้ฝึก ก็จะเป็นสิ่งที่บอกได้ว่า การฝึกซ้อมควรหนักเท่าไรถึงจะเหมาะสมและปลอดภัยมากที่สุด
5. ท่าทางในการเคลื่อนไหวระหว่างฝึก
เคลื่อนไหวไม่ถูกต้อง ทำท่าทางของการออกกำลังกายผิด ชีวิตและอนาคตนักกีฬาก็มีโอกาสเปลี่ยนได้ทันที ทั้งนี้ ในการออกกำลังกายหรือฝึกซ้อมเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้น ควรระวังเรื่อง Joint Over Stress จากท่าทางในการฝึกที่ไม่เหมาะสม ซึ่งจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ นอกจากนั้นแล้วก็ควรระวังการหยุดยืนตรงในทันทีหลังออกกำลังกาย ที่อาจเกิดการลดการไหลเวียนของเลือดสู่ส่วนกลางแบบฉับพลัน ทำให้หน้ามืด เป็นลม และล้มจนเป็นอันตรายได้ โดยในทางที่เหมาะจึงควรมีการทำ Cool Down ก่อนหยุดออกกำลังกายนั่นเอง
การออกกำลังกายและการฝึกซ้อม เป็นหนทางสู่ความสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ แต่ทั้งนี้ ก็ใช่ว่าจะทำอย่างไรก็ได้ แต่การออกกำลังกายและการฝึกซ้อมที่ดี ถูกต้อง เหมาะสม ก็มีกระบวนการและขั้นตอน ตลอดจนข้อควรระวังที่ต้องใส่ใจ ให้ความสำคัญ เพราะเป็นปัจจัยที่ไม่เพียงแต่จะนำเราไปสู่ความสำเร็จเท่านั้น แต่ยังทำให้เราปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บที่อาจเป็นอันตรายได้ด้วย
