ออกกำลังตอนท้องว่าง ดีหรือไม่ดีกันแน่?

กระแสการออกกำลังกายในปัจจุบัน นับวันจะยิ่งได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้ทุกคนหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นนั้นก็คือ เพื่อสุขภาพและรูปร่างที่สวยงามอย่างที่ต้องการนั่นเอง จึงทำให้เกิดเป็นข้อถกเถียงกันขึ้นมาข้อหนึ่งว่า “ควรอดอาหารก่อนออกกำลังกายดีหรือไม่?” เพราะบ้างก็คิดว่า ออกก่อนค่อยกินดีกว่า เพราะกินแล้วเดี๋ยวพอออกกำลังกายเสร็จก็กินอีก แบบนี้จะรู้สึกไม่โอเค จะรู้สึกว่าไม่ได้ผล ซึ่งหากใครที่กำลังคิดแบบนี้อยู่ ต้องขอบอกก่อนเลยว่า ควรจะเปลี่ยนความคิดเสียใหม่

ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หนทางสู่ความล้มเหลว

จริงอยู่ที่สำหรับบางคนแล้ว การออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลอะไรไม่ดีกับเขา จึงทำให้เกิดความรู้สึกว่า น่าจะเป็นการเผาผลาญได้ดีกว่าถ้าออกกำลังกายตอนท้องว่าง แต่ความจริงข้อนี้ก็อาจจะใช้ได้กับบางคนเท่านั้น เพราะโดยธรรมชาติแล้ว เราลองจินตนาการดูก็ได้ครับว่า ในเมื่อการออกกำลังกายคือการ “ใช้แรงหรือใช้พลังงาน” แล้วถ้าท้องเราว่างๆ แล้วไปออกแรงมากๆ ยกเหล็กหนักๆ วิ่งทางไกลๆ หอบเหนื่อยเยอะๆ จะทำให้ร่างกายเราได้รับความเสี่ยงได้มากน้อยแค่ไหน? ทั้งนี้ มีงานวิจัยจำนวนไม่น้อยเลยครับ ที่ให้ข้อสรุปไปในทิศทางเดียวกันว่า “การออกกำลังกายตอนท้องว่าง” หรืออย่างการออกกำลังกายเช้า ที่เราไม่ได้รับประทานอาหารนั้น จะส่งผลทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง ในขณะเดียวกันก็มีโอกาสทำให้เสี่ยงเกิดอุบัติขณะออกกำลังกายได้ด้วยนั่นเอง

ก่อนออกกำลังกาย ควรได้ทานอะไรรองท้องสักหน่อย

เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย และเพื่อเป็นการลดโอกาสการเกิดอุบัติเหตุความผิดพลาดระหว่างการออกกำลังกาย คำแนะนำที่ควรปฏิบัติคือ เราควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยต่ำประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เพื่อทำให้ร่างกายมีพลังงานมากเพียงพอที่จะทำกิจกรรมได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้ คำแนะนำสำหรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ควรทานออกกำลังกายอย่างเหมาะสมนั้น คือ อย่างน้อย 1.5 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นหมายความว่า หากเราหนัก 75 กิโลกรัม ก็ควรทานคาร์บอย่างน้อยก่อนออกกำลังกายทั้งสิ้นประมาณ 112.5 กรัมนั่นเอง

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานค่อนข้างมาก ดังนั้น การที่ปล่อยให้ร่างกายมีพลังงานไม่เพียงพอ แล้วไปทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานเยอะ จริงอยู่ที่ก็เหมือนกับช่วยให้เผาผลาญได้มากขึ้น ซึ่งน่าจะนำเราไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการได้ง่ายมากขึ้น แต่ทว่าในความเป็นจริงนั้น หากเรามีพลังงานไม่มากพอก็จะเป็นการที่เราไม่สามารถใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามที่ควรจะเป็น อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการทำให้เกิดอุบัติจนกลายเป็นปัญหาได้อีกด้วย ดังนั้น เพื่อความประสิทธิภาพและความสมดุลของการออกกำลังกาย ตลอดจนลดโอกาสการเกิดอันตรายให้ได้มากที่สุด เราจึงไม่ควรออกกำลังกายตอนท้องว่าง