ฝึกแบบถ่วงน้ำหนัก มีประโยชน์จริงหรือไม่?

ถ้าใครเคยอ่านการ์ตูนดราก้อนบอล น่าจะเคยสงสัยกันอยู่บ้างไม่มากก็น้อยว่า การฝึกแบบแบกกระดองเต่า 10 กิโลไว้บนหลัง แล้ววิ่ง แล้วออกกำลังกาย หรือการใส่ปลอกแขนปลอกขาถ่วงน้ำหนักแบบที่พิโกโร่ทำนั้นถ้าเราเอามาใช้ในชีวิตจริงจะส่งผลดีต่อร่างกาย ทำให้การฝึกซ้อมร่างกายได้ผลจริงหรือเปล่า? ทั้งนี้ เพื่อไขความสงสัยในเรื่องนี้ เราจึงมีคำอธิบายง่ายๆ มากฝากกันครับ

คำตอบของเรื่องการฝึกแบบถ่วงน้ำหนักนั้นก็คือ สามารถให้ประโยชน์กับร่างกายได้จริงครับ เพราะตัวการ์ตูนเองก็นำเอารูปแบบการฝึกของจริงนั้นไปประยุกต์ใช้ให้ดูน่าตื่นเต้นมากขึ้น ทั้งนี้หากจะพูดถึงการฝึกแบบถ่วงน้ำหนักนั้น ต้นแบบที่เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดเลยก็คือ “การฝึกทหาร” ครับ ที่ในภาคสนามรบจริงนั้นต้องแบกกระเป๋า แบกสัมภาระที่มีน้ำหนักมากไปตามป่าเขา ชายแดนและที่ต่างๆ ร่างกายของทหารหาญทุกคนจึงควรต้องได้รับการฝึกที่คุ้นเคยกับการแบกน้ำหนักมากๆ เพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว คล่องตัว แล้วก็มีพละกำลังมากพอกับการต่อสู้ในสนามรบนั่นเอง ซึ่งพอประยุกต์มาใช้กับรูปแบบการฝึกกีฬา ฝึกฝนเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายในปัจจุบัน ก็จึงเป็นแนวทางการฝึกที่สามารถสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายได้จริงนั่นเอง

ทั้งนี้ หลักของการฝึกแบบถ่วงน้ำหนักนั้น ก็คล้ายกันกับการเวทเทรนนิ่งนั่นแหละครับ คือเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่งมากขึ้น แต่ด้วยลักษณะของการฝึกเป็นการสวมใส่ชุดถ่วงน้ำหนักเอาไว้เลยกับตัว ไม่ว่าจะเป็นชุด ปลอกแขน หรือว่าปลอกขา จึงทำให้ร่างกายเราได้ฝึกการเคลื่อนไหวในภาวะที่ถ่วงน้ำหนักไปด้วยพร้อมกัน ไม่ใช่เพียงแค่การ “ยก” เพียงอย่างเดียว นั่นจึงทำให้ ความเร็ว ความคล่องตัวในการเคลื่อนที่ ในการใช้ร่างกายของผู้ฝึกแบบถ่วงน้ำหนักนั้น จะได้รับการเพิ่มขีดความสามารถมากขึ้นไปด้วยนั่นเอง

ด้วยเมื่อพอเราใช้ชุดถ่วงน้ำหนักฝึกซ้อม ร่างกายของเรา กล้ามเนื้อของเรา กระดูก ระบบการทำงานต่างๆ ทั้งหมด จะทำงานต่างไปจากเดิม จะต้องปรับสมดุลใหม่เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวโดยแบกน้ำหนักที่ถ่วงเอาไว้ให้ได้ จึงส่งผลให้เมื่อถอดชุดถ่วงน้ำหนักออก เราจึงเคลื่อนที่ เคลื่อนไหว ได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น แข็งแกร่งมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม ในการใช้ชุดถ่วงน้ำหนักเพื่อการฝึกนั้น ก็ไม่ควรทำอย่างหักโหม เพราะอาจเป็นอันตรายทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ เนื่องจากร่างกายยังไม่คุ้นเคย ดังนั้นถ้าหากต้องการจะฝึกด้วยรูปแบบนี้จริงๆ จึงต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักไปทีละนิดๆ เพื่อความปลอดภัยของตัวเราเอง

ปัจจุบันการฝึกแบบถ่วงน้ำหนักถือเป็นหนึ่งในรูปแบบการฝึกความแข็งแกร่งที่ให้ผลลัพธ์ที่ดี และได้รับความนิยมฝึกกันในนักกีฬาหลายๆ ชนิด โดยตัวอย่างที่ชัดที่สุดก็อย่าง คริสเตียโน่ โรนัลโด้ ที่เผยเคล็ดลับในการฝึกที่ทำให้เขาสามารถกระโดดได้สูง วิ่งได้เร็ว เคลื่อนที่ได้คล่องแคล่ว ยิงได้แรงว่า ฝึกกระโดดแบบถ่วงน้ำหนักไว้ที่เท้าตั้งแต่เด็กๆ นั่นเอง อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นการฝึกรูปแบบไหน ทุกอย่างก็ล้วนมีข้อดีข้อเสียในตัวเองทั้งนั้น เพราะถ้าเราฝึกแบบไม่ถูกต้อง ฝึกแบบหักโหมเกินไป จากผลลัพธ์ที่ควรจะดี ก็จะกลายเป็นแย่ไปในที่สุด ดังนั้น ทุกรูปแบบการฝึก ทุกอุปกรณ์การฝึก เราจึงควรศึกษาและทำความเข้าใจให้ดี และค่อยๆ ฝึกอย่างถูกต้อง เพื่อให้ปลอดภัยและเกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุดต่อร่างกาย