Squat สุดยอดท่าฟิตทำง่าย เล่นได้กับหลากหลายอุปกรณ์

หากจะถามถึงท่าออกกำลังกายที่ทำง่าย แต่ทำให้ร่างกายได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ เหมาะกับนักกีฬาทุกคน รวมถึงคนที่มีเป้าหมายในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และดูแลรูปร่างไปพร้อมกันด้วยแล้ว Squat ถือเป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานที่ไม่ว่าจะยังไงก็ควรต้องได้รับการบรรจุอยู่ในตารางของการฝึกซ้อม เพราะเป็นท่าออกกำลังกายสำคัญที่ช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและร่างกายส่วนล่างทั้งหมดไปพร้อมกัน คือไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง สะโพก ขา ข้อต่อ เอ็นร้อยหวาย ฯลฯ เรียกได้ว่าตั้งแต่ท้องลงมานั้น การทำ Squat ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่คุ้มค่ามากๆ เพราะเพียงท่าเดียวแต่ทำให้ได้ประโยชน์มากกว่า 1 ส่วน

Squat อย่างไรให้ได้ผล
วิธีการทำ Squat นั้น ถือได้ว่าไม่ใช่ท่าที่ซับซ้อน เพราะจะเป็นการย่อตัวลงเหมือนในลักษณะของการนั่งลงบนเก้าอี้ โดยที่เราจะเริ่มต้นจากการยืนตัวตรง แยกขาออกให้เท่ากับประมาณช่วงหัวไหล่ จากนั้นก็ค่อยๆ ย่อตัวลง โดยให้น้ำหนักลงที่เท้า ระวังอย่าให้เข่าปักลงพื้น และส้นเท้าต้องติดพื้น ไม่ลอย ส่วนคำถามว่าต้องย่อลงลึกแค่ไหนนั้น คำตอบก็คือ ยิ่งลึก ยิ่งดี ยิ่งมีผลต่อการเสริมแกร่งกล้ามเนื้อส่วนล่างมากขึ้น

Squat กับอุปกรณ์อะไรได้บ้าง?
เนื่องจาก Squat เป็นท่าการบริหารร่างกายส่วนล่างทั้งหมด จึงทำให้เสมือนเป็นท่าพื้นฐานที่มีความสำคัญกับทุกชนิดกีฬา เพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา สะโพก ข้อต่อ เอ็นร้อยหวาย ตลอดจนกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้น จะทำให้ผู้ฝึกสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นเอง เราจึงมักเห็น Squat ได้รับการประยุกต์นำไปใช้กับอุปกรณ์ฝึกซ้อมอื่น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก โดยหลักๆ มักจะผสานกับอุปกรณ์แบบเพิ่มน้ำหนัก หรือเพิ่มแรงต้านทาน อันได้แก่ Barbell, Dumbbells, Kettlebells, Pro Brands, Mini Brands และ Training Cables เป็นต้น

รู้ไหม? Squat ใช้ในการบำบัดฟื้นฟูร่างกายได้ด้วย
ในวงการเวชศาสตร์การฟื้นฟูร่างกายนักกีฬานั้น Squat สามารถนำมาใช้สำหรับกิจกรรมฟื้นฟูอาการบาดเจ็บบางประเภทได้ เนื่องจากเป็นท่าฝึกที่ไม่ได้ทำให้เกิดแรงกดทับกับเอ็นข้อต่อต่างๆ ช่วยให้ผู้ป่วยที่มีอาการงอเข่าไม่ได้ สามารถงอเข่าได้มากขึ้น โดยไม่ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวด

Squat ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่น้อย ทำที่บ้านก็ได้ และยังมีรูปแบบของท่าทางที่หลากหลายให้พัฒนาต่อได้อีก ในขณะเดียวกันก็ยังสามารถเล่นผสานกับอุปกรณ์อื่นๆ เพื่อเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มแรงต้านทานสำหรับการยกระดับการฝึกได้ด้วย ดังนั้น สำหรับใครที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกาย การฟิตร่างกายเพื่อเพิ่มศักยภาพร่างกายให้สูงขึ้นแล้วล่ะก็ Squat ถือเป็นหนึ่งในท่าการฝึกที่ไม่ควรมองข้าม และควรจัดให้อยู่ในตารางการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ Performance ร่างกายส่วนล่างของเราก้าวข้ามขีดจำกัดไปให้ได้มากยิ่งขึ้น