ท่ามกลางสถานการณ์โควิดที่ปิดกั้นเราไม่ให้ออกไปไหนได้ง่ายๆ ส่งผลให้เป้าหมายในการฟิตร่างกายของใครหลายๆ คนพังทลายลงไม่เป็นท่า ด้วยเพราะยิมก็ปิด ฟิตเนสก็ไม่เปิด จะออกไปวิ่งสวนสาธารณะก็กลัวไวรัส ฯลฯ ดังนั้นเอง วันนี้เราจึงมีแนวทางดีๆ ในการเปลี่ยนพื้นที่แคบๆ ในบ้านให้กลายเป็นเสมือนฟิตเนสที่สามารถทำให้เรายังออกกำลังกายได้ตามโปรแกรมที่ตั้งไว้มาฝากกัน โดยมีหลักการง่ายๆ 3 ข้อที่ต้องคำนึงถึง ดังต่อไปนี้
1. อะไรไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย เอาออกให้หมด
ถ้าจะว่ากันจริงๆ การหาพื้นที่ในบ้านสักมุมหนึ่งให้กลายเป็นมุมออกกำลังกายนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่ที่ยากก็คือ เราต้องเคลียร์ของที่ไม่เกี่ยวข้องออกไปก่อน ให้เกิดพื้นที่ว่างมากพอให้เรา นอน ยืน เอี้ยวบิดตัว กางแขน กางขา ได้เต็มที่ พอประมาณเท่านั้นก็เพียงพอ ส่วนอุปกรณ์ในการฝึกนั้น ก็เลือกเฉพาะแค่จำเป็นจริงๆ ที่ให้สอดคล้องกับเป้าหมายในการฝึกของเราเท่านั้น โดยที่เราต้องคำนึงไว้เสมอว่า ห้ามเยอะเด็ดขาด เพราะถ้าพื้นที่เราน้อยแล้วเรายังเยอะ สุดท้ายเราจะรู้สึกว่า ไม่มีที่ ไม่เอาดีกว่า แล้วก็ไม่ได้มีพื้นที่ฝึกซ้อมตามตารางจนเสียวินัยและไปไม่ถึงเป้าหมายในที่สุด
2. คัดเลือกอุปกรณ์ในการฝึกซ้อมให้ดี
สืบเนื่องจากข้อแรกที่ว่า อุปกรณ์ที่เลือกนั้นต้องไม่เยอะ แต่ในความไม่เยอะนั้นก็ต้องให้ “คลอบคลุม” ครบถ้วนรอบด้าน ทั้งการ Warm Up การเสริมแกร่งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ตลอดจนการฟื้นฟูบำบัด ก็ควรเลือกมาใช้ให้ครบถ้วน และจำเป็นต้องคำนึงถึงเป้าหมายในการฝึกซ้อมของเราด้วยว่า เราต้องการฝึกซ้อมด้านใดเป็นหลัก ความคล่องตัว กล้ามเนื้อ ความอึด หรืออะไร ก็เลือกอุปกรณ์ที่สอดคล้องกับเป้าหมายนั้น หรือ จะใช้การ Bodyweight เพียวๆ อย่างเดียวเลยก็ได้ แต่เอาจริงๆ ก็ควรมีติดอุปกรณ์นวด ยืดเส้นเอาไว้ด้วย เพื่อลอดโอกาสในการบาดเจ็บ
3. เน้นความเรียบง่าย แค่ให้ออกกำลังได้สะดวกก็พอ
ไม่ต้องคิดถึงการตกแต่งใดๆ ทั้งสิ้นให้สวยงาม น่าดึงดูด คิดแต่เพียงว่า จะหาพื้นที่ว่างเปล่าให้ยืดแข้งยืดขาอย่างไรได้เท่านั้นก็พอ ซึ่งถ้าหาพื้นที่ได้เยอะ เราก็เพิ่มอุปกรณ์ในการทำให้ออกกำลังกายได้สนุกหลากหลายมากขึ้นได้ แต่ถ้าหาพื้นที่ได้น้อย ก็เลือกใช้อุปกรณ์แต่น้อยอย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องตัดความคิดที่ว่า “อยากมีห้องฟิตเนสสวยๆ ในบ้านทิ้งไป” แล้วคิดถึงแต่เพียงว่า “เราต้องการพื้นที่พอเหมาะ” สำหรับการออกกำลังกายให้ได้ตามตารางการฝึกซ้อมเท่านั้น
แนวทางในการจัดพื้นที่บ้านแคบๆ ให้กลายเป็นยิมฝึกส่วนตัวนั้น ก็มีเพียงแค่ง่ายๆ 3 ข้อ ซึ่งสำหรับใครที่ยังสงสัยว่าแล้วจะต้องเลือกอุปกรณ์ฝึกซ้อมอะไรบ้างสำหรับพื้นที่เล็กๆ แต่ให้สามารถใช้ฝึกได้อย่างครอบคลุม ทาง SKLZ ของแนะนำ เซ็ตอุปกรณ์ง่ายๆ ได้แก่
• Foam Roller สำหรับใช้ในการนวดอุ่นเครื่องคลายกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
• Pro Brands & Mini Brands สำหรับใช้เพิ่มแรงต้านทานในการออกกำลังกายด้วยท่า Bodyweight ต่างๆ ให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
• Corewheels หรือ SKLZ Slidez สำหรับใช้ยกระดับการวิดพื้น ตลอดจนการบริหารร่างกายส่วนบนให้เข้มข้นมากขึ้น
• Trainer Mat เสื่อปูรองออกกำลังกาย ที่มาพร้อมแบบฝึกหัดแนะนำซึ่งทำให้การฝึกราบรื่น ไม่น่าเบื่อ และเห็นผลลัพธ์รวดเร็วมากขึ้น
จากแนวทางและตัวอย่างการแนะนำอุปกรณ์ทั้งหมด จะเห็นได้ว่า จริงๆ แล้วแม้บ้านจะแคบ จะไม่ค่อยมีพื้นที่ก็ไม่ใช่ปัญหา ถ้าเรามีความตั้งใจมากพอจะ “จัดสรรพื้นที่บางส่วน” มาใช้ในการฝึกซ้อมร่างกายจริงๆ ดังนั้น ลองค่อยๆ มองดูพื้นที่ในบ้านที่มีอย่างพิถีพิถัน มองให้เห็นว่า มุมใดของบ้านที่เพียงพอให้เราวิดพื้นได้ แค่นั้นก็สามารถดีไซน์ให้กลายเป็นพื้นที่ออกกำลังกายให้เราก้าวต่อไปจนถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ได้แล้ว
